马拉松运动员要少吃肉,运动员的营养配餐

什么人不适合跑马拉松

1、心脏疾病患者：由于马拉松是一项高强度的长时间运动，它可能会导致心脏负担加重，增加心脏病发作的风险。 缺乏运动基础的人：没有适当锻炼的人可能会因为突然增加的运动量而感到不适，甚至出现头晕等健康问题。

运动员的营养配餐

足球运动员的营养配餐：这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子、花卷和米饭。同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换。维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要。水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡。

击剑队的午饭时间是11：30到13：30，餐厅里的主食种类丰富，达到了14种。 菜谱三个月内不重样，以确保运动员对食物的新鲜感。 训练局食堂的煲汤工艺十分讲究，一个小汤煲里加上配好的药材和食材，有的价值达到2000多块钱。 国家体育总局对运动员的饮食十分关注，定期组织学习班和营养课。

◎少食多餐少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。

马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办?

1、运动员在体育比赛中急需排泄，这时往往有三种解决的方法：首先直接选择离场进行方便；其次在一些项目中可以向裁判申请去上厕所；最后一种的方法是直接选择在比赛场上解决问题。

2、如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要再次收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。

3、马拉松比赛的时候有一个规定，就是必须连续跑步两个小时以上。向裁判申请，然后再去，回来后再从上厕所时的原地走。比赛中尤其对于专业运动员来说，没有什么是比时间更加精贵，所以如果在中途上厕所是会打乱节奏的，对成绩的影响非常大。

4、在紧张刺激的比赛中，要是马拉松运动员突然想要上厕所怎么办？找一个有厕所的地方去安安稳稳地上一发厕所，然后回来继续比赛。这可能是比较干净的做法。但是赛场上的真相却不是如此。 其实运动员在开始比赛之前是会去上厕所的，尽可能地去排便，并且在赛前也知道吃什么食物才能符合自己的习惯，不会轻易腹泻。

5、一，如果时间足够，自然是去卫生间解决 我们要知道”人有三急“，这些都是没有办法进行避免的，可以说，如果当时间足够的话，那么自然是可以向裁判组举手示意，让他给予你去卫生间的机会。

6、而且根据一项实验得出一项结论，跑步会加速运动员的肠胃蠕动，更会使运动员有想要方便和上厕所的冲动。众所周知，马拉松是一项与时间赛跑的运动，时间对于运动员来说，是最为珍贵的。

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