马拉松运动员竞技能力训练业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练
马拉松运动员竞技能力训练业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练
今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松运动员竞技能力训练业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、要注意保持体温，在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
2、马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练*要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。
3、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于从关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。
4、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
而且，本身冬季的气候特点对大运动量的有氧训练具有特殊的优势。因为冬天跑步散热状况好，体内热量堆积更少，完成相同训练量时流失的水、电解质更少，有利于反复进行长距离有氧训练来刺激人体的呼吸、循环系统和有氧代谢能力。
第一，坚韧不拔的意志力；第二，注重核心力量训练；第三，扎实的有氧基础。专业跑者，并不是天天强度，把速度训练当饭吃，他们遵循：训练～恢复～训练的模式，让身体处于良性循环的状态，绝不是盲目硬撑，带疲劳而训，只是能力有大小，身体有差异，他们的放松训练，是我们的节奏跑而已。
冬训的核心是周期性训练，利用时间获取提高。在其他季节偷懒的人，你坚持训练，就能获得更大的效益。冬天，人体心肺功能较弱，身体活性低，坚持周期性训练能提升潜力。规划一个3-4个月的训练计划，保持连贯性，重点提升有氧能力，有氧心率慢跑和马拉松配速拉练为主，有氧心率维持在70%以上。
冬天跑步主要可以提高体能、心肺功能、耐力和力量，此外还能锻炼意志力！而且冬天的空气寒冷，对于呼吸系统是不小的挑战，所以不要太冒进，注意好防护和保暖。总的来说冬训以有氧耐力为主，以稳为主就够了。
冬训前应进行充分的慢跑和热身，跑后应花费较多时间进行恢复，如使用泡沫轴、筋膜枪或他人按摩。冬季跑步主要能提升体能、心肺功能、耐力和力量，同时锻炼意志力。然而，冬天的寒冷空气对呼吸系统是一个挑战，因此训练时不应过于冒进。
1、马拉松pb是指个人*成绩-——PB（PersonalBest），相对应的还有PW——个人最差成绩（PersonalWorst）。
2、马拉松中PB代表个人*成绩（PersonalBest），即运动员在所有比赛中跑得最快的成绩，不论比赛地点或时间。SB是指赛季*成绩（SeasonBest），表示运动员在当前赛季中达到的*成绩。
3、马拉松PB指的是跑者在马拉松比赛中创造的个人*成绩。这个成绩代表了跑者在特定时间段内，经过长期训练和努力所取得的*成绩。这个成绩对于每个跑者来说都是*的，代表着他们在马拉松这项运动中的努力和成就。随着训练和比赛的积累，跑者不断挑战自己，争取刷新PB，取得更好的成绩。
4、马拉松中的PB指的是个人*成绩（PersonalBest）。在马拉松比赛中，PB是衡量个人表现的重要指标，它代表着选手在自己职业生涯中参加马拉松赛事所取得的*成绩。这个成绩不仅体现了选手通过不懈努力和持续训练所达到的*水平，而且是选手在马拉松赛道上的*之作。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
