中国马拉松高手跑姿排名,国内有哪些比较*的长跑运动员?
中国马拉松高手跑姿排名,国内有哪些比较*的长跑运动员?
着地方式分为前脚掌着地、全脚掌着地、后脚跟着地。大多数跑者习惯脚跟着地，同时跑鞋提供了一定的缓震效果。若赤足或穿简便鞋，身体为规避下肢的猛烈冲击，则会更多采取前脚掌或全脚掌着地，这两种着地方式通过下肢小腿后侧肌肉拉长来获得缓冲效果，因此对于肌肉力量的要求较高。
1、长跑项目我国主要是女子项目比较强大，我国也诞生过两位奥运*，分别是亚特兰大奥运会*王军霞和雅典奥运会*邢慧娜，她们都是5000米和万米的*高手。
2、黄潇潇：2003年亚洲田径锦标赛女子400米栏*。宋红娟：2004年国际竞走挑战赛女20公里* 。王丽萍：2000年悉尼奥运会20公里竞走* 。张淑晶：2003年汉城马拉松赛马拉松*。周春秀：2006年汉城马拉松赛女子马拉松*。关英楠：1998年曼谷亚运会女子跳远* 。
3、王军霞。1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，原中国女子田径队队员，奥运*。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米*，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录。1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米*，成为中国首位获奥运会长跑*的运动员，被誉为“东方神鹿”。曲云霞。
4、凯内尼萨·贝克勒，埃塞俄比亚*中长跑选手，世界中长跑运动员排名前三，打破3000米世界青年纪录。埃利乌德·基普乔盖，世界上马拉松最快的人，2018年柏林马拉松打破世界纪录，2019年英力士马拉松1小时59分40.2秒打破非官方世界纪录。
慢跑时，建议使用鼻子呼吸，如果运动量大，可以半张口呼气，鼻子吸气。用鼻子吸气，体力消耗小，空气经过鼻子，对咽喉、肺部都比较好，不易引起腹痛。长距离的慢跑，需要注意呼吸的节奏，不宜过快，*与步伐相结合，两步一呼一吸。
在进行长距离慢跑时，以下几点注意事项至关重要： 跑步姿势：关注你的落脚点。正确的姿势是落脚点与膝盖、臀部、肩膀保持在一条直线上，并与人体重心的垂直线相重合。如果落脚点在重心垂直线之前，会导致跨步，增加腿部剪应力，长期下来可能增加受伤风险。
先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。臀部和头部的姿势 这点是难以想象，当双脚着地时，臀部的位置在哪里呢？有些人建议在着地时脚应该在身体重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。
第脚的落地方式虽然很多人建议脚后跟先着地，但其实还是脚中部最为稳妥的，这样能够减少震动，很好的缓解小腿肌肉的压力。第步子大小跑马拉松的时候，步子的大小也是有讲究的，有人说步子大跑得快，可是却会很容易伤害到自己的足腱。
马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是2公里。实际上，在马拉松跑中，应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。脚的着地方式：在跑步的时候注意过脚的着地方式，先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
马拉松正确的跑步姿势： 正确的跑姿需要上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿协调配合，形成一个整体。跑步是一项全身运动，上肢、躯干和下肢的协调至关重要。 头部保持正直，躯干挺胸收腹，略微前倾，以保持身体的良好姿态。
马拉松正确的跑步姿势：正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。
合理调整跑步姿势 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 后背应该保持挺直放松。
