马拉松运动员腿粗训练慢跑减肥,快跑增肌,这是真的吗
马拉松运动员腿粗训练慢跑减肥,快跑增肌,这是真的吗
今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松运动员腿粗训练慢跑减肥,快跑增肌,这是真的吗 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、有句话是慢跑减脂肪，快跑长肌肉。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动时可以消耗体内的糖、减去多余脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式，掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果。
2、当然是快跑长肌肉的。快跑用的是爆发力。只有退够粗有肌肉才会有很强的爆发力。
3、快跑持续不了长时间，是练爆发力的；慢跑持续时间长是练耐力的。对于男女生来说慢跑30分钟以上可以减肥，不会有肌肉腿，对于男生来说快跑对于增肌的效果也不明显，对于女生来说不管慢、快多不会有肌肉腿的。
4、快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。下面是腹肌锻炼方法：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
短跑需要强大地爆发力，要求小腿和大腿在短时间内迅速摆动，提高速度，因此需要加强腿部的力量训练。长跑则相反，是耐力训练。
脚尖先着地脚尖先着地，是导致小腿变粗的重要因素。正确的脚着地方式：脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节压力。同时脚着地时，保持膝关节微曲，对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。
腿本来就粗了，再练腿会不会越来越粗跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，会变瘦不增肌肉。
我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
1、个方法2周暴瘦腿10个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了能爬楼梯就爬楼梯上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。
2、薏米水瘦大象腿薏米水具有很强的利尿消肿的功效，对于水肿型的大象腿，薏米水具有很好的消水肿瘦身。只需要每天坚持喝两碗薏米水就能够帮助排出体内多余的水分，使水肿的大象腿快速瘦下来。按摩瘦大象腿按摩能够帮助促进血液循环，不仅能够帮助消除小腿的浮肿，还能够加入腿部的热量消耗。
3、多站少坐：生活中，往往喜欢舒服地坐着或者躺着。其实，这就是大腿上赘肉堆积的主要原因。平时要尽量少坐多站，也可以饭后慢慢的走动，帮助消化。有氧跑步：慢慢的跑，让呼吸能正常进行的那种慢跑。跑步是全身运动，当然对瘦大腿帮助也不小。
4、盘腿坐挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
5、减少久坐时间，增加站立机会：在日常生活中，尽量避免长时间坐着，应该尽量站立，甚至在饭后进行缓慢的散步，以帮助消化并减少大腿脂肪的积累。进行有氧跑步锻炼：进行节奏适宜的慢跑，保持呼吸的平稳。跑步是一项全身性的运动，对于瘦大腿非常有益。
6、腿部占据了整个身体的大部分，如果腿太粗就会影响整体的体型，所以，腿粗的妹子*的烦恼就是减掉腿上的赘肉，但是腿部的肉是比较难减的，怎样瘦腿又快又简单呢？第一节：原地跳起两脚分开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈，两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳10-15次。
1、我来个总结吧：上面几位说的都不错！应该是大腿粗，小腿细是*！打个简单的比方：麦迪和卡特都是*的“小腿”，他们的小腿练得让全世界男人不敢穿长裤！---他们小腿肌肉线条，又细长又有块状！再看肥罗，他的大腿又粗又壮，加速是*，但是相对而言，弹跳较弱。
2、这根本不是一回事，腿粗腿细是每个人训练后，肌肉类型所决定的粗或细，有每个不同个体的肌肉纤维所决定，可能你练的比人家多，腿应该细一些，但你肌肉类型不同所以腿粗这也说不定，所以你问题出发点就错了，导致误导一些朋友真对这个问题不懂乱~我的解释完了，看你怎么理解了。
3、个人认为因人而异啦。如果你很高，1米8以上，打中锋自然腿粗，下盘有力经得住抗。如多你是灵巧的速度型球员，腿细但要有肌肉。这样爆发才有。总之，一定要有肌肉，腿部发达。练可以每天蹲马步，蹲5组，一组5分钟，或者摸高练习。多跳，多跑。
1、按摩可是瘦腿的神秘武器！它能疏通经络，促进血液循环，消除腿部水肿和脂肪团。每天花个十分钟，用精油按摩大腿，从下往上，由内而外，力度适中，让你的腿部焕发新生！泡脚，消除疲劳促进代谢别小看泡脚，它也是瘦腿的一大妙招。泡脚能促进身体代谢，加速脂肪燃烧，消除腿部疲劳。
2、踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。
3、方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。
我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
长跑，10公里以上的长跑，使肌肉处于有氧呼吸状态，能转换肌肉性质，让腿变细，跑马拉松的运动员就没有腿粗的。纯粹不动也会让肌肉萎缩，你可以自己选一种方法。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
