谁骨折好了跑马拉松的,小腿骨折过能不能跑马拉松
谁骨折好了跑马拉松的,小腿骨折过能不能跑马拉松
转眼间，躺在床上休养的自己已经渡过了三周了。这三周对于有些人来说虽然很短暂，但对于我个人的意义，可是着实的不同凡响。 曾经在一本书中看到过这样一句话：生病卧床休息时，是最容易、也是最应该反思自我、检讨自己言行的时候。
1、不过不要勉强。要学会放弃。身体不适，要慢慢减速，然后休息下来。不能跑就不要勉强。*事先训练一下，比如先跑5公里，过2个星期，再跑10公里。1个月后跑15公里 。如果你能跑完15公里 。半程就没有问题。 半程不存在体力问题。通常跑完很轻松。 全程在35公里左右会有一个生理极限。
2、曾经骨折过，现在康复了，那么跑马拉松是没有问题的。马拉松主要是心肺、韧带、肌肉的耐力考验，不像短跑那样产生巨大的腿部冲击力，另外马拉松赛设有多个距离，全马、半马、迷你等等，可以循序渐进，根据你的训练结果选择适合你的项目。不过如果你小腿骨折康复有问题就另当别论了。
3、软组织损伤，关节扭伤，骨折 马拉松比赛的路程非常的长，而且参加比赛的人也非常多，所以在跑步的过程中可能会现摔倒的现象，在摔倒时可能会使运动员的软组织损伤，或是踝关节等关节扭伤，严重的还可能会发生骨折，这些急性伤病必须要马上进行合理的治疗，否则可能会引发大的伤病。
4、半程马拉松是是全程4195公里的一半，通常情况下在两个小时完成，配速在550左右，普通人如果没有跑步的习惯，是不能尝试的，这么长的距离也跑不下来的，所以先了解半马的距离，清楚的知道跑完半马是一个什么概念，知道了这个距离我们有针对性的去解决这个问题。养成良好的跑步习惯。
5、跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是：使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。 TRUTH #8：退步能让您更进一步 建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。 不过，这并不是指你要休息一周。
即便有少数病人骨折后又进行了多年的跑步锻炼，髋关节也没有出现问题，我们也不主张效仿，完全可以选择走路、游泳、骑车等对关节伤害较小的运动来锻炼。
术后的中长期请尽量避免对跳跃、跑步、登山、重物和远路等关节造成严重损失的行为。不要身体前倾。低，还可在6-7周内避免性生活，防止股关节压迫。
髋关节脱位，应及时诊治。因为有少数脱位会合并髋臼骨折，早期复位容易，效果也较好。陈旧者，多数要手术复位，效果相对不好。此外，治疗不当会引起股骨头缺血性坏死，严重地影响关节功能。
髋关节脱位的练功活动 在牵引期间应进行股四头肌及踝关节功能锻炼。解除牵引后，可扶双拐患肢不负重下地行走，3个月后逐步负重锻炼，以减少发生股骨头缺血性坏死和创伤性关节炎。预防常识：髋关节脱位，应及时诊治。因为有少数脱位会合并髋臼骨折，必须有X线摄片确诊。早期复位容易，效果也较好。
