跑马拉松全程大腿磨怎么办,马拉松长跑时大腿内侧磨擦皮肤怎么办

跑步磨大腿内侧疼

跑完步大腿内侧出现疼痛，多半是由于在跑步的时候肌肉拉伤而引起的。如果出现肌肉拉伤，需要注意休息，近期不可以参加剧烈的体育活动。可以口服依托考昔等止痛的药物来缓解症状，局部可以涂抹扶他林软膏进行止痛治疗，一般休息2-3周左右的时间就可以痊愈。另外，也可能是由于跑步比较劳累，局部乳酸堆积而造成的。

马拉松长跑时大腿内侧磨擦皮肤怎么办

这个会因人的体型而异，有的人怎么跑也没事，有的人一上距离就会摩擦，不用因这个而过分担心。解决方法：在进行长距离跑之前，在大腿内侧涂上凡士林（药店、杂货店都会有），可以有效实现润滑，避免摩擦受伤。同理，身体其他部位（如腋下、乳头）也可用此方法处理。

参赛者可在双乳及其他高频率摩擦部位（如腋下和两腿间）适量涂抹。此外，身体的一些关节也很重要，比如大腿根和腋窝，涂抹凡士林可以一定程度上保护身体，避免受伤，尤其是身体偏胖的跑者。马拉松长跑要记得在大腿根内侧和腋窝处涂抹凡士林增加润滑，大腿中段裤子边缘与皮肤区域减少摩擦。

涂抹在大腿根内侧和腋窝处。马拉松长跑要记得在大腿根内侧和腋窝处涂抹凡士林增加润滑，大腿中段裤子边缘与皮肤区域减少摩擦。马拉松赛前一天可以继续短距离跑步，维持在3-5公里就好。

马拉松跑完以后,今天小腿和大腿炒鸡酸痛,怎样缓解这种痛苦?饮食方面...

1、如果长期的轻度锻炼或者不锻炼然后突然的强度锻炼，会使肌肉不适应这样的强度导致的酸痛，这个酸痛感过几天回自然的恢复，不需要药物之内的，如果想好的快就睡前用热毛巾敷3～5分钟即可。

2、尝试一下后蹬跑，变换跑法。后蹬跑会让大腿发力，小腿缓一缓。3找路上的跑友说话，聊天，忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄，几个马拉松之类的，互相加油。4喊吧，尽情的发泄。不要不好意思，喊完了就跑得动了。5）30-35 公里30 公里，恭喜你，你的马拉松比赛真正的开始了。

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