跑马拉松的消耗过程图片马拉松到底有多难跑
跑马拉松的消耗过程图片马拉松到底有多难跑
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1、这是一场标准的全马赛事，但却是地球上最难跑的全马之一。赛道设在安第斯山脉上，海拔*处达4500米，终点是世界“新七大奇迹”之一的马丘比丘遗址。无论是沿途还是终点，印加古道马拉松的风光与人文都属*，*值得一跑，但又*难跑，男子最快需要6个小时，女子一般在10个小时才能完赛。
2、因此，派克峰马拉松是全球最难跑的比赛之一，自1966年以来，*的成绩在4小时左右，而且，因为每年天气差别很大，*成绩的变化也很大。环勃朗峰马拉松阿尔卑斯山*峰环勃朗峰耐力赛被认为是欧洲最难跑的越野赛事之一。
3、世界上最艰难的超级马拉松1它是从死亡谷至惠特尼山，从北美洲大陆的*点跑到*点，路径总长135英里（217公里），中间要翻过两座山脉，路面落差从海拔-86米到2548米，经过一系列落差为74万英尺的垂直上升和下滑的地形，如同走过有3英里高的楼梯，气温从零上50多度到零下1度。
4、马拉松长跑是世界各地非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。全程马拉松是最普及的比赛类型，通常提到马拉松时指的就是全程马拉松。对于一般人来说，跑完全程马拉松是非常具有挑战性的。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
起跑时的无氧代谢帮助运动员迅速加速，而在比赛的后期，有氧代谢则成为主要的能量来源，帮助运动员维持稳定的速度，完成整个赛事。因此，马拉松可以看作是无氧和有氧运动结合的例子，它体现了运动生理学中能量代谢的复杂性。
ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。
不管有氧无氧，能量直接来源总是ATP，但长跑*是无氧运动。如7467164所言：前期消耗多糖，把糖分解产生能量。后期消耗脂肪，将脂肪分解为糖类和脂肪酸。但肌肉酸胀的感觉不是脂肪酸引起的，而是糖分分解产生的乳酸，乳酸是无氧代谢的产物。另外，ATP并不是多糖（糖元）分解出来的。
对于那些马拉松的运动员确实是以脂肪供能为主。因为对于那些跑马拉松的人，他们的能源库其实来源于他们的脂肪，我们也非常清楚，脂肪是储存能量的地方如果不以脂肪供能为主，那么往往就容易导致能量不足。脂肪氧化能力其实是一个人运动时间长短的一个关键。
跑步时，身体运用两种燃料作为肌肉能量的来源：脂肪和碳水化合物（肝糖）。两者差别在于，脂肪分解成可用能量的速度较慢；所以当运动强度超过*摄氧量的60-70%（约相当于有氧阈值或全马的配速）时，为了快速提供肌肉所需能量，身体会依靠碳水化合物作为主要燃料来源。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。以五公里每小时的速度跑60分钟消耗的热量约为469千卡，以六公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为603千卡，以七公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为703千卡。
以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡，接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。
有人也许会认为即使跑完42公里的马拉松，其消耗的热量仅为2600－3150千卡，而一公斤脂肪的含热量有7700千卡。换言之，跑一个马拉松所消耗的脂肪还不足半公斤。这样的看法是不全面的，因为除了在运动过程中消耗大量的热量以外，在随后的恢复期内还要消耗相当多的热量。
一斤重的脂肪含有多于3800大卡的热量。一个135斤的人跑马大概消耗不到3000大卡，我们身体似乎有足够的能量去跑马，那我们不是不用担心什么能量问题了吗？不然，第一，脂肪是一个低效率的能量，人体优先使用碳水化合物；第二，脂肪需要碳水化合物才能被利用，而碳水化合物在人体内是有限的。
卡路里对于运动来说，相当于跑了20公里左右也就是半个马拉松的消耗量。当女性想要减肥时，每天1200卡路里的热量是*的。对于男性来说，这个数字大约是1500-1700卡路里，这在很大程度上取决于你的身高、体重和身体活动水平。如果把你的目标设定低于1200卡路里这个标准，就会很难满足你的营养需求。
1、大约3200大卡，马拉松属于有氧运动，前期消耗多糖，后期消耗脂肪，赛后需要注意拉伸。
2、原因很简单，他的LSD训练速度是5分钟，但在比赛中，他必须保持4分钟的速度，肌肉和心脏能适应吗？因此，在整个马拉松准备阶段，LSD应该从初期开始，积累有氧耐力，到了中后期，必须进行比赛配速跑和乳酸跑。
3、想要提升格局，首先要控制好脾气。越没本事的人，脾气越臭，因为他们把时间都花在了宣泄情绪上；有本事，性格好，才能成大事。做事稳扎稳打，才能步步为营，提升自己的格局。生活是一场马拉松，前期跑得越快，后期越快倒下。胜者往往是那些前期不断蓄力，中期稳步提速，后期才爆发的人。
4、高强度训练可以大量消耗糖原，训练后会有较强烈的饥饿感，可促进食欲。处于生长发育期的孩子，运动的前提是保护骨骼。所以，增高的重点就是要选择合适的运动项目，并且根据孩子的接受程度，保持合适的运动强度和时长，以及注意运动前的热身、运动过程中的保护和运动后的拉伸。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
