跑长跑有什么技巧么 (全程马拉松训练思路)
跑长跑有什么技巧么 (全程马拉松训练思路)
1、热身：首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。
简单来说，就是 先明确 目标（任务），然后细化、分解，禁忌「拿到目标，不分析、思考就无脑执行」， 唯有做好这些，计划才能真正有效。我比较喜欢一句话「兵马未动，粮草先行」。拿健身来说，你的计划是「每天健身1小时」，那么，问题来了。
*的办法，就是在规划的时候，把一切都准备好，这样，等到执行时，就可以直接行动，不需要再进行思考、分析、安排，也就大大减少了让自己产生焦虑和杂念的机会，变得更加专注。
记录和反思是强大行动力的保证，因为你可以在记录中发现自己的错与对，可以看到未来方向的调整和未来前景的多种可能。记录和反思也是我们行动的指明灯。所以，认真做好计划和总结反思，也是提高自己执行力的重要一环。最后，还要记得专注于眼下，认真走好每一步，就是执行力强大的*体现。
领导*不会重用那些总是偷懒而且喜欢拖延工作的员工，领导在公司里更是野心勃勃，他们希望在公司获得更高的位置，所以员工更应该给领导留下执行力强的印象。
明确目标，坚持去做，直到目标达成。这就是执行力强的体验。身边有很多小伙伴都希望通过提高自己的记忆力，最终提高自己的学习成绩或者是学习力。但是绝大多数的人都没有成功。可以这样说，凡是抱怨自己学了记忆方法，觉得没有用的人，一定是因为记忆训练练的太少，对于方法的掌握还不够熟练。
成功需要有五个力：动力、耐力，毅力，坚持力，执行力。相信自己你能行！ 没有人有义务必须透过你邋遢的外表去发现你*的内在。你必须干净、整洁、甚至是精致，这是你做人的基本与尊严，不分男女。越活越理解以貌取人的积极之处，自勉互勉。 成功的人，绝不是每天坐着等奇迹发生。
我的马拉松破四之旅正式开始。目标很明确，难度相当大。我的配速通常都在6分开外，耐力能力稍好于速度能力，但也是低配速时才能跑得远些。怎么实现目标呢？这样吧，与其先直接想具体的方法和步骤，还不如先考虑总的思路和方向。
应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。 郑开马拉松之后，我的第一个措施是增加了跑量。都说跑量是基础，打好有氧基础对完成一场马拉松比赛非常重要。
于是我悄悄伸出一根手指，轻轻的触碰一下小蜗牛，它居然把全部身体都缩进壳里，我这才受到启示：原来这壳是为了躲避敌人的攻击，保护自己。 有一次下雨过后，我看见草地上全是小蜗牛。
月重庆马拉松出签，原来抱着当分母的心情报的名，意外中签。刚刚完全痊愈，又迫不及待地开始恢复训练，以期重马能破4（2018年重马男子直通成绩）。2月的训练，终究败给了冬天，分别以4次102公里、6次135公里结束；3月加大训练，赛前9次171公里的跑量，相比2月增加了一大截。
种种状况，让我对比赛的信心、兴趣一点点衰减。就是在这样的背景下，我参加了比赛。带着低落的情绪和没有充分准备的身体，清晨六点，我离开家，骑电动车到合工大地铁站，开始我的*半程马拉松之旅。到达检录处，换、存衣服、热身后，离比赛还有不到半小时，下起了小雨。
一本面向业余跑者的马拉松指导，将业余跑者有限时间的努力目标定为四小时内完成一场马拉松比赛，并据此提出一系列的训练、饮食、作息计划。为什么跑马拉松？通过努力，体验完成一件事的“成就感”，人自我实现的需求。 完成一场马拉松后，下一个自我挑战的目标就是追求PB：破500，破430，破400，...。
逐渐增加法，如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。
坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。
增加逐渐增加距离：逐渐增加每次跑步的距离和时间，以适应长时间持续运动。开始时可以从较短的距离开始，然后逐渐增加每周的总跑量。 进行间歇性训练：间歇性训练是指跑步时交替进行高强度和低强度的运动，例如快速跑步和慢跑交替进行。这种训练可以增强心肺功能，提高耐力和速度。
逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。
