马拉松刚跑完的运动员口渴怎么办,跑完马拉松很渴

马拉松运动员比赛时如何方便?

迈克尔-埃克瓦尔在2008年参加马拉松比赛中，因为拉肚子，迈克尔-埃克瓦尔就选择一边拉一边跑，迈克尔-埃克瓦尔也是要很多观看马拉松的观众看傻眼了，谁见过这样的场面，最终迈克尔-埃克瓦取得21名优秀的成绩。

跑完马拉松很渴

1、这个是正常现象，喝水的时候在水中加入适量食盐。运动时容易出汗，身体有很多水分流失，人就会感觉口渴，同时也会流失很多盐分。如果口渴时喝进大量的淡水，体液的浓度就会继续下降，人体内的水和盐是有一定比例的。在水中加入少许食盐就可以解决。

2、剧烈运动过程中会出很多的汗，人体内的水分大量地流失，所以运动后感觉到渴是很正常的，也应该及时地摄入水分，但是要切记不能喝得太急。

3、我跑过一次全马，坚持到最后又累又渴又饿，这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果，来解解乏。所以这时候准备一些水果再合适不过了，比如苹果，香蕉，柚子，橘子，鸭梨等等，帮对方洗干净，切成小块放在盘子里，方便食用。也可以挤上一袋酸奶，做成水果沙拉，味道好，营养更丰富，对方肯定喜欢。

都说剧烈运动后不能马上喝水,为何马拉松却可以边跑边喝水?

运动后不能立即喝水，综合理解是运动后不能立即喝水，也不能立即喝很多水，但我们可以根据自己的情况适当喝一口或直接用水漱口喉咙吐出来，可以缓解口渴，感觉好一点后适当补水，也不能太多。这和马拉松边跑边喝水的本质是一样的，但是喝的时候只能少量喝。

运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。马拉松是一项艰苦的长程运动。

运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。

刚运动完，若是呼吸急促就不要喝凉水，会使肺部受冷，呼吸受影响，严重会休克。

剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并不没有之一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。

运动时应如何补水?

1、运宜少量多次补水。运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担。可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。

2、运动中补水要注意水温，避免喝过冷或过热的饮料。水温过高可能导致身体不适，而过冷则可能引起胃部不适。建议选择温度适中的饮料，如接近体温的温开水或运动饮料。选择适当的饮料原则 运动中可以补充水分的同时补充一些电解质和糖分。电解质有助于维持身体的电解质平衡，糖分可以提供能量。

3、其次，补水平衡应在运动前后进行。在运动前，建议提前2小时补充250至500毫升的水分，以确保身体充分预热。运动开始前的即时补水量控制在150至250毫升左右。在运动过程中，每15至20分钟需要补充120至240毫升的水分，以维持体内水分平衡，防止脱水。这有助于提高体能，减少运动中出现的不适。

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