在自由泳里，腿的力量和节奏往往决定了推进效率和水感舒适度。“二次腿训练”指的是以两拍踢腿为核心的训练模式，帮助泳者在一个完整臂轮换中保持稳定的水中推进。下面这份图解式讲解，结合通用训练原则，力求让每一个动作都落地可练，且易于在泳池里直接...