这是一份专为大约15岁左右青少年设计的篮球训练方案，兼顾身体发育、技术成长和比赛需要。内容以轻松活泼的自媒体风格呈现，目标是在保留专业性的同时增加互动性和趣味性。计划强调科学分阶段、循序渐进，避免过度训练导致伤病，帮助你在学校联赛、社团训练和业余练习中都能有...