想要成为场上“风一样的男子/女子”，后卫的健身不是堆石头堆到天亮那么简单，而是要练出速度、爆发、耐力和灵活性这几个硬通货。你需要一套能把你从训练场直接带进球场的组合拳，既高效又不烧脑。下面这套方案，兼顾力量、爆发、敏捷和耐力，像给后卫们...