想要在自由泳里拥有稳定而有力的打腿，先把“踝关节放松、髋部发力、核心稳定”的三件套记牢。自由泳打腿并不是靠膝盖蹬得更大，而是靠髋关节带动的微小有力摆动，把力量传递到脚踝和脚背，形成快速细密的水花。你会发现，当臀部发力、躯干保持水平时，水...