很多人在练自由泳时只盯着手臂的速度和腿的踢动力，仿佛肩膀是个无名英雄，默默承受水的阻力。其实真正决定水下效率的往往不是单一肌群，而是肩胛区的协同工作，尤其是前锯肌。前锯肌位于胸壁外侧，扁平而细长，像肩胛骨的“看门人”一样，负责把肩胛骨往...