UFC到底用不用哑铃训练？这里有你想知道的真相！

说起UFC训练，用不着哑铃这事儿，圈内似乎有点“兵荒马乱”。有人说，MMA（综合格斗）选手整天抱着哑铃锻炼肌肉堆成“小钢炮”；有人反驳，这玩意儿离格斗远着呢，全靠地板训练和实战打磨。那么，真相到底是什么？今天咱们且掰扯掰扯这哑铃在UFC训练里的地位，扒一扒那些你没听过的爆料。

好，那么哑铃在UFC训练的大军中究竟是个什么“存在”？讲真，哑铃没被“封杀”，反而还是有一席之地。根据多份训练采访和教练爆料，哑铃是方便又有效的力量工具，尤其适合练手臂、肩膀、小肌群力量。比如*风范的康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）和乔恩·琼斯（Jon Jones）都有在自己的力量计划里加入哑铃训练的元素。不过人家不会天天抱着哑铃在地打滚，更透彻的是配合格斗动作的力量发力，以爆发速度和耐力为主线，不单是“练肌肉块头大”。

你试想，拿着哑铃一遍遍的举，跟实际打架有什么关系？这是大多数新手的疑惑。其实，真格的训练师会把哑铃的功能设计得更“格斗专属”，例如做斜方肌、三角肌外扩或弯举时，还会考虑怎样在爆发力基础上转换反应速度。尤其是做带重量的动态动作，比如哑铃摆动、高抬腿带哑铃，能够提升“移动中发力”的能力。你看，不光是举起来办事，还得配合身体协调才能打得叫一个流畅。

不过，身为一个UFC训练观察者我就忍不住吐槽，撸哑铃的小伙伴们别老幻想举大哑铃就能一拳KO对手——太天真了！这才是个“智商税”坑，盲目追求大重量，反而弄得动作僵硬，掉了灵活性。你以为重量越大肌肉越硬，拳头越生猛？No No No，格斗讲究的是速度与力量的合理分配，肌肉硬邦邦可能还被对手“看穿”套路！

那么UFC选手都用哪些哑铃动作？说几个高频率动作让你垂涎三尺。第一，哑铃弯举，练手臂力气；第二，哑铃推举，强化肩膀稳定性；第三，哑铃飞鸟，重点练肩部协同发力；第四，地雷杆哑铃旋转，提升核心转动力；第五，负重深蹲，腿部力量加持。你要是练起来，差不多像个迷你狂徒战士，信不信由你。

说到这个，千万别忽视核心训练的重要性。哑铃配合旋转、俯身动作，能够非常有效地刺激腰腹部肌群，帮助选手在实战时保持身体平衡、发出更具穿透力的招数——你可以想象，核心就好比格斗场里的“超级引擎”，带动四肢发动强劲打击！

顺带提一句，想轻松赚点零花钱又不耽误锻炼？玩游戏想要赚零花钱就上，网站地址：，逛逛游戏社区，赚钱赚到手软，锻炼时间保证还能充满动力，内外兼修，岂不美哉。

有趣的是，一些UFC训练视频里，还能见到选手用哑铃做“波比跳”，这招在社交媒体上火出圈。你拿哑铃一跳，爆炸力和心肺耐力都被激发到炸裂程度，但跑得再快，打不过对手怎么办？那只能靠技术和战术了——果然，哑铃不是*的，格斗也不是单纯比“重量”！

有人问哑铃是不是替代不了的？这句话听着像灵丹妙药一样美。实际上，UFC训练讲究的是多样性，单单靠哑铃训练，赢不了这局对局。一位*教练曾说，“哑铃只是兵器库里的小能手，真正的*是全身的力量、耐力和技巧的融合。”

另一个爆点是哑铃训练的风险。举个极端例子，举哑铃姿势不对，就容易扭伤肩膀或者肘关节。像UFC选手那样专业级别的教练在场监控，闭着眼也能知道哪个动作该怎么做。然而，我们朴素的小伙伴千万别随意模仿，否则受伤了别找我哭鼻子！

今天说到这儿，脑筋急转弯时间到：为什么UFC选手训练有哑铃，却不会变成肌肉猛男？

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除