燕麦减肥效果好吗,吃燕麦可以减肥吗

吃燕麦片能减肥吗

1、合理吃吃燕麦片是能够减肥的，燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮组清理肠道，燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。

吃燕麦可以减肥吗

不要因为燕麦是推荐的减肥食物就大吃特吃，吃过量仍然会有增肥的可能。减肥不是单靠一种食物可以达到的，需要科学合理搭配，保证饮食多样均衡，摄入热量和消耗热量之间达到能量负平衡，配合有氧运动，坚持下去才能成功。

吃燕麦是可以起到良好减肥效果的。燕麦中含有较多的膳食纤维，这类物质在肠胃中停留时间较长，容易让人产生饱腹感，从而减少其他食物摄入，达到减肥目的。

因为燕麦是一种优质的食物，不容易导致肥胖，所以用燕麦来替代早上或者是晚上的主食，可以达到减少一天摄入的目的，从而扩大热量缺口，帮助减肥。

吃习惯了馒头米饭,用燕麦代替这些,减肥效果好么?

1、用燕麦代替吃习惯的馒头，米饭减肥效果是比较明显的。但是用燕麦代替主食是不对的，燕麦是一种粗纤维的食物，是不能代替我们日常的主食的，他不能提供给我们身体所需要的正常能量。

2、但是你要知道，它不仅仅是蛋白质含量很高，碳水含量也是很丰富的，可能和米饭比较会有1：2的差别，所以你只把燕麦当做代餐当然不能减肥啦。其实说它不能减肥也不完全正确，毕竟它已经被健身人士推崇很多年了。

3、不可以。燕麦确实好处多多，但实际上，热量却超高。以100克的燕麦为例，热量是389大卡，但同样100公克的白米饭却是只有148大卡。如果用燕麦取代白米饭，要是份量不变，就可能摄取过多热量。

4、可以的，因为燕麦是粗粮，不过要注意米饭煮的粥的含糖量要高过米饭，因此燕麦粥里面*不要加大米。

燕麦为什么受减肥人士欢迎?燕麦真的比精碳水热量更低吗?

1、燕麦所含的热量跟米饭差的太多，但是燕麦含的膳食纤维比米饭要高得多，所以燕麦是可以用来减肥的。食物中的产能成份主要是三个，脂肪，碳水化合物和蛋白质。具体的计算方式为：热量=脂肪X9+（碳水化合物+蛋白质）X4。

2、但是你要知道，它不仅仅是蛋白质含量很高，碳水含量也是很丰富的，可能和米饭比较会有1：2的差别，所以你只把燕麦当做代餐当然不能减肥啦。其实说它不能减肥也不完全正确，毕竟它已经被健身人士推崇很多年了。

3、经过烘焙的即食燕麦，反而会增加热量的摄入，而且经过烘烤或油炸的燕麦片，热量、糖分和盐分都更高，非常不适合健身减肥的人群食用。

4、小编在之前的文章中也介绍过了我们要多吃低GI食物，营养密集食物的判断标准也很简单，热量低，但又富含营养素，吃进去最少的热量，身体获得最多的营养。而燕麦就是低GI值、高营养密度的食物。

5、并且燕麦片的发热量是非常低的，它可以增进身体的消化和吸收，并且少吃一点便会有饱腹感了，是减肥人员的不二优选。

6、加之燕麦本身作为粗粮含有的能量会比较低，因此当我们吃燕麦的时候就能够从整体上控制过多能量进入体内，更有助于造成我们身体的能量负平衡，进而有很好的减肥作用。

燕麦的功效与作用及营养价值和禁忌

1、降低血糖 燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。

2、降低胆固醇：燕麦被公认为世界最健康食物之一。燕麦可以有效降低人体中的胆固醇，经常食用可以减少胆固醇的合成，尤其是老年人，食用燕麦可以帮助他们预防心脑血管疾病。

3、降血脂作用，防癌 ，抗高血黏度和血小板聚集作用 ，控制肥胖症。 与其他谷物相比，燕麦具有抗血脂成份、高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质，它对提高人类健康水平有着异常重要的价值。

4、燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。燕麦一般人都可食用，特别适合于中老年人。吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

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