三文鱼轻食便当的做法,可以凉着吃的便当菜谱

有哪些适合夏季的自制轻食,健康轻卡不胖人?

1、瘦肉：肉类是一种很好的高蛋白质食品，其中瘦肉含有大量的蛋白质且低脂肪。可以将瘦肉搭配蔬菜一起炒或蒸煮。 蔬菜：蔬菜是一种营养丰富的低卡路里食品，其中叶类蔬菜如菠菜、芹菜等含有大量的维生素且不含脂肪，适合制作轻食和沙拉。

可以凉着吃的便当菜谱

第四道：凉拌娃娃菜 娃娃菜洗净，一片一片揭开。放入开水中烫1分钟左右，烫软。土豆丝胡萝卜丝烫2分钟，烫至透明，粉丝烫软。全部放凉水中过一下凉。 捞出挤干水分，并把白菜叶撕成条状。 料汁。

【凉拌羊肉】材料：羊肉450克（凉拌的要买后腿肉，瘦肉多），姜5片；绿色、红色辣椒各半个，香菜3颗。调味料：盐5克，米醋30克，芝麻油15克，现磨黑胡椒少许。做法：将羊肉清洗干净。

酱黄瓜 原料：鲜黄瓜5000克，粗盐400克，甜面酱700克。做法：将黄瓜瓜洗净，沥干水分，须长剖开成两条加粗盐拌匀压实，面上用干净大石块压住。腌制3-4天后，将黄瓜捞出，沥干盐水。

魔鬼蛋：这是西餐中很有名的开胃菜，因为有些辣的味道所以叫魔鬼蛋。

鲑鱼茶泡饭怎样做?

取成品碗，装入白饭，再摆上鲑鱼肉、葱花、香菜叶、磨过的白芝麻，淋上柴鱼酱油，再冲入做法3，最後放上哇沙米即可。

主料：腌鲑鱼肉碎500g、米饭1碗、日式煎茶1袋；辅料：肉松适量、海苔芝麻盐适量 鲑鱼茶泡饭 1 鲑鱼肉用适量的盐、胡椒粉腌30分钟。请点击输入图片描述 2 蒸（或煎、烤）熟后，去骨留鱼肉并拆碎。

鲑鱼十谷茶泡饭 材料 有机十谷米1杯、鲑鱼1小块、葱丝少许、芥末少许、盐少许、水2杯、煎茶5克、热水100毫升、烹大师1/4匙。

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