三文鱼的酱汁减脂做法大全的简单介绍,减脂餐之三文鱼南瓜坚果沙拉

减脂餐304:三文鱼芒果沙拉

减脂餐：三文鱼芒果沙拉 准备食材 藜麦水开后煮15分钟控干水分。酱汁：3勺千岛酱+1勺黄芥末+三文鱼加黑胡椒海盐橄榄油，黑胡椒海盐+少许橄榄油柠檬汁腌制10分钟。三文鱼煎黄盛出。所有食材装盘倒入酱汁。

减脂餐之三文鱼南瓜坚果沙拉

减脂餐：三文鱼南瓜坚果沙拉 食材：南瓜，牛油果，小番茄，加州巴旦木，蜂蜜芥末油醋汁，三文鱼。 南瓜切小块加橄榄油，黑胡椒海盐拌匀，放入烤箱200度20分钟，三文鱼加黑胡椒海盐，皮朝下煎2分钟，橄榄油腌制10分钟，其他面各煎1分钟，盛出装盘。

带皮三文鱼超好吃，经典沙拉碗，灵魂油醋汁，巨满足~食材：三文鱼、坚果、牛油果、贝贝南瓜、羽甘蓝、奶油奶酪。

烤蔬菜和煮鸡蛋：将一些蔬菜，例如南瓜、胡萝卜和洋葱切成小块，放入烤箱中烤至熟透，配上一个煮鸡蛋。煮鸡胸肉和蔬菜：将一份鸡胸肉放入沸水中煮熟，配上一些蒸熟的蔬菜，例如花菜、西兰花和甜豆。

沙拉便当：用高纤维、多种营养的蔬菜叶子作底，再加上水果、鸡胸肉、火腿和蛋白质包子等食物，丰富、清新、低热量。

晚餐：瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）+蔬菜沙拉+糙米饭/全麦面包；豆腐+蔬菜炒肉+糙米饭/全麦面包；鱼肉（如三文鱼、金枪鱼等）+蔬菜沙拉+糙米饭/全麦面包。

周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。周二：三文鱼，提子。周三：杂蔬沙拉，酸奶。周四：紫薯，香蕉，酸奶。周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。周六：牛油果，酸奶，香蕉。周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。

三文鱼有哪些吃法?

1、三文鱼有n个吃法：生鱼片（刺身、寿司），香煎三文鱼，火（炙/炭）烤三文鱼，烟熏三文鱼，三文鱼粥，三文鱼头汤等等。

2、三文鱼卷寿司：将三文鱼卷入饭团中，再切成小块，加上酱油、芥末和姜末，鲜美可口。烤三文鱼：将三文鱼切成薄片，放入烤箱中烤10分钟，撒上一些盐和黑胡椒，味道非常好。

3、三文鱼的10种吃法是：生吃、烤三文鱼、三文鱼粥、烟熏三文鱼、三文鱼头汤、意面三文鱼、三文鱼沙拉、香煎三文鱼、三文鱼汉堡、三文鱼三明治。生吃 生三文鱼片的食用方式恐怕应该说是最原始的食用 *** 了。

4、做法2：盐煎三文鱼 准备食材如下：三文鱼200克、食盐2汤匙、黑胡椒粉适量、黄油1块。

5、三文鱼吃法有三文鱼葱饭、柠香三文鱼、香煎三文鱼等，其中香煎三文鱼以三文鱼为原料，将三文鱼切片后，放入橄榄油炸一会，然后放入白蘑菇和胡萝卜翻炒即可 *** 完成。

6、三文鱼、洋葱、盐、沙拉酱、生菜、西红柿。将三文鱼洗净，放入少许盐腌一下，然后放入蒸锅中大火蒸熟。将鱼肉碾碎成泥状（如果不喜欢泥状的，可以直接加生三文鱼片或熟三文鱼肉）。洋葱去皮切丝或切丁。

三文鱼生鱼片蘸酱怎么调

1、将芥末粉，酱油，白糖倒入盆中，加入温开水搅拌均匀。将大葱、香菜洗净后切成碎末放入盆中，再加入蚝油，鸡精，米醋。依次加入辣椒粉，孜然粉和辣椒粉，可根据个人口味增减，标准为不影响整个酱汁的味道。

2、配方一： 材料A：芥芥末粉1/2茶匙，温开水1茶匙。 材料B：酱油1大匙，蚝油1/2茶匙，醋1茶匙，香油1茶匙，糖1/2茶匙。做法：将材料A拌匀成芥末酱备用。材料B加入作法1的芥末酱中一起调匀即可。

3、步骤一：先 *** 蘸料，碟子里挤上适量芥末，再倒入适量生抽即可。步骤一：准备好三文鱼。步骤二：切成片。步骤三：将三文鱼片卷成花样。步骤四：都摆好了。步骤五：搭配蘸料一起吃即可。

4、加海鲜酱油，以下是三文鱼刺身的 *** *** ：主料：三文鱼500g 辅料：海鲜酱油适量、芥末适量、冰适量 步骤：1：海鲜酱油适量。2：调入适量芥末，调匀。3：三文鱼洗净切片。4：准备适量碎冰，铺于盘底。5：盖上一层保鲜膜。

【三文鱼减肥怎么吃更好】三文鱼减肥法

1、减肥能不能吃三文鱼刺身 可以适量食用。减肥期间是可以吃生鱼片的，一般来说生鱼片的热量并不高，而且鱼肉是肉类中脂肪含量比较低的一种，生鱼片基本上又没有多余的加工，因此减肥期间是可以吃的。

2、黄瓜、胡萝卜洗净切细条。三文鱼片铺平，放入黄瓜条、胡萝卜条卷起，淋上碎冰，蘸芥末油食用即可。结语：上文就是我介绍的和三文鱼有关的知识，相信大家看完之后对这生鱼片也有了一定的了解了。

3、三文鱼减肥可以怎么吃 准备三文鱼排。加入盐、料酒提前腌制(我放在冰箱中一上午)。蒜切成片。锅中放少许橄榄油，煎香蒜片。加入三文鱼排，放入水和玉米段，加入适量料酒。

4、三文鱼每天吃500克最合适。每100克的三文鱼热量含有139大卡的热量（即581千焦）。

5、工作 *** 小葱洗净，切段，用热盐水焯一下，捞出，放凉，沥干水分。去除三文鱼肉上的刺，切成大小适中的几片。然后取适量大米揉成椭圆形饭团。然后在三文鱼片内侧涂一层薄薄的芥末。然后把三文鱼片放在饭团上。

6、生吃三文鱼没有额外增加其他的功能物质，摄入的完全是三文鱼的热量，这样吃不容易胖。或者是三文鱼用煎食或者是烤食的方式都是可以的，也可以放在粥里面一起煮或者是直接水煮之后分块拌沙拉食用就可以了。

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