哪些食物吃了是可以促进排便的 该注意什么 (哪些食物吃了可以帮助自然排大便)

哪些食物吃了是可以促进排便的?该注意什么?

缓解便秘的食物有很多，一般来说多吃一些富含膳食纤维的食物，可以有效缓解便秘的情况，比如说荞麦，燕麦，玉米，芹菜，韭菜，萝卜，红薯，西瓜，柚子，苹果。

吃什么食物通便效果快?

1、多喝温热的开水或者蜂蜜水及时补充水分，可以使大便水分含量增高而顺畅排出。蜂蜜还具有润肠通便的作用，能够有效改善消化不良和便秘的症状。多吃含膳食纤维较多的水果，比如猕猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大枣和桑葚等。

2、吃生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

3、红枣：红枣是一种非常常见的中药材，其中富含大量的膳食纤维和果胶，增加粪便体积，从而达到通便的效果。 黑芝麻：黑芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸和纤维素，缓解便秘。黑芝麻还富含多种营养物质，有助于保持身体健康。

4、润肠通便的食物 菠菜。菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。木耳。黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。

吃什么帮助排便帮助排便的食物?

地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便*的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

浆果草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。

树莓：树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。

食物。患者可以食用一些食物，例如蜂蜜水、香蕉、玉米、芹菜、黄瓜等。这些食物中富含丰富的膳食纤维、水分等，可以帮助润肠通便，促进胃肠道的蠕动，有利于胃肠道恢复正常的生理功能，从而缓解便秘的症状，起到通便的目的。

有助于排便的食物：燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

每天吃什么可以有助于排便

有助于排便的食物大致可以分为以下三类：富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

食物。患者可以食用一些食物，例如蜂蜜水、香蕉、玉米、芹菜、黄瓜等。这些食物中富含丰富的膳食纤维、水分等，可以帮助润肠通便，促进胃肠道的蠕动，有利于胃肠道恢复正常的生理功能，从而缓解便秘的症状，起到通便的目的。

多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有大量的纤维，可以帮助消化，促进肠道蠕动，增加排便量。吃高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、燕麦片、玉米面包、豆类、蔬菜、水果等，都可以增加排便量。

燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

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