马拉松运动员的均速到底是多少？让我们一探究竟！

你是否曾经在长跑比赛中看着那些身手敏捷、气宇轩昂的运动员，心里暗暗想：“他们究竟跑得多快？”别急别急，今天就带大家扒一扒马拉松运动员的“跑速魔法”，让你对“奔跑界的天花板”有个清晰的认识。其实啊，马拉松选手的均速就像 *** 在身体里的存在感，既深奥又普通，一直在默默“侵入”你的脑海里。

首先，要搞清楚马拉松的官方标准是一场42.195公里的比赛。众所周知，世界纪录不断刷新，速度水准也在不断变动。根据国际田联（World Athletics）数据显示，男子马拉松纪录目前在2小时1分39秒左右，而女子则在2小时14分到15秒左右，也就是说，咱们的“长跑大佬”们，真的是在秒与秒之间飞驰，整场比赛平均速度都保持得妥妥的。

那真实的“均速”到底是多少？咱们拿男子纪录来说，2小时1分钟39秒折算成分钟是121分钟39秒，也就是大概121.65分钟。如果把42.195公里分成这段时间，你会发现他们的平均速度在21.9公里每小时左右。简而言之，马拉松的“速度感”几乎像在开快车——不过别忘了，是高速状态下坚持42公里，简直堪比跑得比光快的节奏！

女性纪录的平均速度略低一些，但也依然吓人。以2小时14分为例，等于074分钟，跑完42.195公里，平均速度在19公里每小时左右。比起咱们跑步时的普通速度，这可是快马加鞭的节奏，看看那些在赛道上“劈波斩浪”的女“铁马”，简直让人膜拜到五体投地！

这还只是纪录的平均水平。实际上，大多数业余马拉松爱好者的均速大多在8至12公里每小时之间。你说，这些人在“跑琴家”还是“在战斗”？当然是“在战斗”啦，因为他们的平均速度比纪录比赛慢了不少，但坚持到最后，依然顶得住“跑瘸子”？还是可以的。这也让我们体会到：马拉松不是比速度，是比赛耐力！

不过，别把“均速”看成死板的数字。不同的人跑出不同的节奏，有的像火箭突然冲天，有的像乌龟慢悠悠跑着——毕竟，跑步就像“人生的调味料”，没有绝对的对错。比如说，有些跑者追求“均速跑”，把每一公里都跑得差不多快，而另一些则采用“冲刺-放缓”的策略，每跑几公里“突突突”，再休息一下调整状态，好比玩轮盘，谁都说不准最后的赢家归谁。

我们再按“训练强度”区分跑者们——常规训练中，良好的马拉松运动员平均会把速度保持在每小时12到18公里之间。这就像你骑自行车，不用极限冲刺，要稳扎稳打，发挥出更好的状态。毕竟，马拉松不是三秒钟的冲刺，而是“耐力者的游戏”。

你知道嘛？也许很多人都以为“快跑”才是马拉松的标配，其实，很多顶级选手的策略是“节奏跑”。他们会设定一个自己的理想速度，一直保持到最后一公里，像个“跑步机器人”一样，稳扎稳打。这样下来，均速就像在“瞄准靶心”上，不飘不抖，和道路讲“好话”。

当然了，如果你以为“均速”是死的规矩，那就大错特错！环境、天气、身体状态，都会影响到你的“奔跑节奏”。风一大，跑得慢点；热一阵，得喝水，速度也会打折扣。有时候，跑者会故意“放慢脚步”，让自己避免“崩溃”，那也是一种策略，毕竟“脸皮厚，跑得快”更重要。有些跑者更喜欢在比赛中“放飞自我”，用“自我节奏”把控全场，既享受跑步的乐趣，又让“均速”成为一个弹性的概念。

有人调侃，跑马拉松就像是“人生的长跑”，你永远不知道自己的“平均速度”会不会在未来的某一刻被刷新掉。或许你也会想挑战自己，让“均速”在某一天破纪录，也许只是想在街头巷尾留下“奔跑的背影”。无论如何，要知道，跑得快不一定代表你赢了，跑得持久才是硬道理！你猜，这个“硬核”的速度还藏着哪些笑料？等等，那个红色跑鞋还没找到主角是谁呢！

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