之一次跑全程马拉松，搞定它的秘籍你知道吗？

说到训练计划，不能整天“打游戏”一样走个过场。建议每次训练都像打怪升级，长距离跑逐步推进，从十公里逐步到十八、二十一，直到你觉得“我还能再跑！”的那一刻。记住，要给自己留点“后手”，别死跑，跑完胃都要“崩溃”，而且还可能生出“跑步焦虑症”。还有，别忘了在训练中加入“快跑+慢跑”的交替，让身体学会“切换角色”。你会发现，这样跑起来，腿像吃了“牛筋”一样，扎实得很，不会轻易“炸裂”。

关于比赛当天的“穿搭秀”，也是门大学问。别想着“随便穿件短裤、背心就去”？NO！得像参加“时装周”一样，择一身既漂亮又舒服的装备。湿气重的天气，建议穿“透气轻薄”的衣服，既能“呼吸”还不怕晒到“皮包骨”。当然，跑步的“足底板”也要“孕育”在“舒适”的环境下，别跑着跑着出现“鞋子开花”的悲剧。补给方面，提前准备好能量胶、运动饮料，血糖“嗖嗖”上升，不然途中“低血糖”就会让你直接变“鸡爪”。这些好物，能让“爆能式”跑完全程。

比赛当天，要做的事比看“韩剧”还复杂。起跑前别紧张，深呼吸三次“我可以的！我一定行！”。记住，“放轻松，心态先行”。在跑的过程中，别被“前面那个大佬”吓到，慢慢来，保持稳定的节奏比“拼命快跑”更有效。知道为什么吗？因为“跑得快，疲惫快，最后崩溃快。”试试像“乌龟一样”，稳扎稳打，别让自己变成“乌龟王八”。还可以把跑步变成一种“享受”，听听音乐，思考人生，或者和身旁的“小伙伴”精彩互动，任何让自己开心的事情都可以“扯上关系”。

如果中途感觉“身体不听话”，别急忙“跪地求饶”。可以试试“深呼吸+拉伸”，或者“洗洗肺”让自己冷静下来。不要一看到“跑不动”就扭头跑路，这可是“逆袭”的好机会。还记得那次有人“跑到半路崩溃”直接“绝望大叫”？你可别跟那货一样，保持“战斗到底”的精神。这可是人生的之一次“全马”，能不拼尽全力、咬牙坚持一把？最后，记住，每一步都算数，每一滴汗都值得珍藏。跑完后，那感觉，就像成功吃掉一个“超级大汉堡”——满足得要命，谁还在乎那点疲惫。

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