热量缺口怎么计算(热量缺口怎么计算)

热量缺口怎么计算

热量缺口不是算出来的，是观察出来的。热量缺口就是摄入热量小于消耗热量，这个估值比每天的摄入值少200-500大卡。基础代谢=661+6*体重+高身高－7*年龄。热量缺口一般是总热量的10%-20%。

如何计算自己的热量缺口

热量缺口＝总代谢热量减去一天总摄入的热量。热量就是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。若是每天摄入的热量小于每日消耗的热量是，体重就会变轻，若是摄入热量大于消耗热量，体重就会增加。

热量缺口不是算出来的，是观察出来的。热量缺口就是摄入热量小于消耗热量，这个估值比每天的摄入值少200-500大卡。基础代谢=661+6*体重+高身高－7*年龄。热量缺口一般是总热量的10%-20%。

一个人一天消耗的总热量=基础代谢+一天的活动消耗的热量，以身体健康为前提的减脂，也就是有一个适度的热量缺口，使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。

基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量 食物热效应(TDF)： 消化吸收食物消耗的热量 活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量 TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。

如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x2-300大卡的热量。

常见食物热量：①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

最全盘点减脂方法(一):热量缺口减脂法(2)

碳循环首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复循环。

爬楼梯减肥法，在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多5倍，相当于慢跑800-1500米。

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黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

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