小学生一周篮球训练计划，让娃儿运动跑起来，爆发力满分！

嘿，小伙伴们！想让自家小霸王每天都活力四射，篮球篮筐都要怀疑人生？今天把一份“神级”小学生一周篮球训练计划奉上，让娃儿不光会投篮，还能变身篮球界的小钢炮！跟我一起来看看怎么练，怎么搞，不废话哟~

早晨：热身10分钟，画圈、拉伸、跳绳，别小看了，这可是“打底功”。记住，热身别太猝不及防，要不然第二天起床就会像中老年一样腰背难受。

技术练习：投篮练习—45度角投篮10个组，聚焦于手感和姿势，别让球飞出地球轨道。运球：左右手交替，穿梭障碍物，像极了“逃出笼子”的特工。关键是节奏感，别让球跑偏，娃儿们，要稳扎稳打，别玩命狂奔，球都哭晕过去。

体能锻炼：跳箱跳跃，10个，爆发力up！记得动作要标准，不然跳起来像葫芦娃一样，吓到自己都不好意思。

第二天：战术提升，玩转场上“套路”

早上：跟着视频学几个花哨的传球姿势，比如“假传真”，让对手晕头转向。

练习：快攻配合，二人或三人小组合练习传球+篮下接球。投篮动作要快如闪电，确保队友都能“秒杀”防守。不光跑跑跳跳，学习“假动作”，让对手摸不着头绪。

体能课：轮到跑步，绕场跑两圈，跑完就像喝了疫苗一样“精神焕发”。然后再来个“八段锦”恢复体力，顺便还能体验一下武侠小说里的“内力真气”觉得自己瞬间成“武林高手”。

第三天：实战模拟，封神时刻来临

早晨：实战演练—三人一组，模拟比赛，练习抢断、封盖、追篮。老师说：“长得高没用，抢夺才是王道。”看来娃儿们得练练“眼疾手快”。

练习：假装是裁判，自己吹哨子，辨别“犯规”。还能锻炼判断力，懂得“肢体语言”，打着打着还能练出“脸筋”。

体能考验：15分钟高强度“站火车”，快跑、跳跃、折返，谁坚持到最后？谁就能赢得“耐力王”称号。是不是觉得比赛变得好“ *** ”？不过别忘了补充水分，“水桶”式饮水最靠谱！

第四天：技能升级，变身“篮球小天才”

早上：练习巧妙转身和假投，让防守者晕圈圈。用“瞬间变身”秘籍抢得先机，让对手怒“奶奶我不玩了”。

练习：绕杆运球，像马戏团演员一样炫技。还可以尝试“空中接力”，增强弹跳高度，像弹簧一样有力。

战术：分析比赛录像，学会识破“套路”，像侦探一样洞察对手的“秘密武器”。记住，要学会“偷看”对手的战术手册，就像“盗版车”一样无声无息。

体能训练：冲刺跑，三趟，快得像网速飞快，绝不掉链子，然后在篮筐下做俯卧撑，锻炼“铁臂”能力。

第五天：团队合作日，一起秀出“辣条式”配合

早晨：开场小游戏，比如“传球比赛”，不让球掉地。怎么传？当然是“王者荣耀”式精准，笑点不断还锻炼心眼。

练习：挡拆配合，练“站队”精神，像极了“兄弟帮”，不要让对方轻松破防。

队内战：自由发挥，打出“火星撞地球”的精彩对决。练习中还夹杂一些“逃跑技能”，无敌是多么寂寞。

体能：跑步接力，组队“跑毒”，边跑边练“抖落尘埃”的反应速度，让自己在球场上变成“移动的火箭”。

第六天：趣味挑战，爆笑不断

早上：进行“长距离投篮比赛”，输了的要接受“光头强式惩罚”，比如：脱鞋子跳舞。

练习：“水杯传球”，两人站距5米，传个水杯不沾地，想象成“防守”那一瞬间的精准。笑料不断，练习不找乐子算什么？

体能：扔沙包爬绳子，锻炼“全身暴力”，娃儿们快把“弹簧腿”练出来。

第七天：总结日，玩出全场“王者归来”

早上：模拟正式比赛，像真打决赛一样。教练在场，你是“炽热的火山”，看谁能扭转乾坤。

练习：根据前六天的成果，自由“发挥”，投篮、运球、配合一应俱全。还可以搞个“冠军秀”，让娃儿们秀一波“绝技”，把场面炸起来。

体能：最后冲刺，燃烧所有能量，用“疯狂模式”带娃冲刺结束，让他们觉得：我不是在练球，我是在“拯救地球”！

总之，要想把小学生的篮球训练玩得像“吃火锅吃到停不下来”，关键是保持兴趣， *** 满满，然后“陪伴”出“春暖花开”。是不是觉得这个安排神还原？你有没有想过，让娃儿直接变成NBA的下一位“金童玉女”？那就得从今天起，踢掉“懒癌”，迎接“篮球界的小耀武扬威”！

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