舞蹈专业下腰动作(扣住腰往下压)
舞蹈专业下腰动作(扣住腰往下压)
1、跪下腰：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。
地面拉腰：平躺在地面，双腿伸直的同时起上身，两胳膊延伸至腿的方向。把杆压腰：把腰靠在把杆上，双手夹耳朵，以无限延长的意识去找自己脚部方位。
，可以自己下小腰，就是双腿分开与肩同齐跪在床上（床上不会摔倒头），双臂伸直夹耳，这样对压腰是很有效的，可能会有一点疼，但要坚持，2，让别人帮忙扶着腰，自己站起来下，记住一定要双臂伸直夹耳。还有要头先下。
分钟慢跑热身后找高点的地方压腿，支撑腿跟压的腿挺直不能弯曲，尽量用额头去碰触自己的脚尖，慢慢的压，注意别拉伤；压腰自己立位体前驱，站直双脚并拢，双臂自然下垂，用手掌碰触地面，完全碰触后可以在脚下垫砖继续。
甩腰来练习。压韧带：找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
压腰的注意事项 要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。因为人们在刚开始练习时，最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。
病情分析： 你好，其有可能是腰肌劳损导致的。
1、侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。
2、用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部注意保暖，避免过度疲劳。1手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。
3、正反腰肌旋转运动。慢慢站起，扭动腰部，活动幅度不要太大，感觉合适就行。这种方法，可以有效缓解腰肌疲劳，改善肌肉过于张度，从而使血液循环慢慢通畅，腰酸背痛的症状也就会逐渐缓解。腰部按摩。
4、缓解腰酸背痛的方法按摩中医按摩一直都是治疗各种疾病的*，对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。
5、腰酸背痛如何按摩缓解？颈部按摩脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。首先，享受按摩的人要坐好了，*是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。
1、拜月式 作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
2、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
3、瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
