篮球打全场如何训练？老司机教你稳稳拿下全场！

说起篮球打全场，兄弟你得先明白，这可不是闹着玩的，体能和技术双管齐下，才能让你在场上游刃有余，飒到飞起。毕竟你得跑得了，砍得了，还得听得懂教练吼啥，才能把对面虐得哇哇叫。那到底怎么训练，下面给你盘点几招，不管你是菜鸟还是半个球场老油条，看完肯定有收获。

打全场就跟在沙场上一样，耐力和爆发力不能拉胯。你想象一下，每场比赛跑个几个公里都没事儿，还指望中途嗨？不可能的。第一步你要搞定慢跑和间歇跑，比如400米冲刺加200米慢跑循环，配合超燃的HIIT训练，保证你的肺活量呼到飞起。

2. 灵活性和敏捷性，不然场上像木头人

别以为跑得快就牛，场上转身变方向的能力才是王道。试试“敏捷梯”训练，脚步快得像打了兴奋剂，绕桩跑+变向训练必备。还可以加点侧跳和跨步训练，别让防守球员轻易把你堵死，场上变成死鱼一条。

3. 投篮训练，背篓都能变准星

身为一个篮球爱好者，别光靠别人传得你屁股疼，自己投篮得拿得稳。训练从近距离开始，手感打铁越多，神投的感觉越强，逐渐扩展到三分线外，关键时刻让对面赏你几个空心大扣，儿子们翘起大拇指喊，“卧槽，这波我服！”

4. 篮球基本功，别让细节坑你

运球输了，进攻就废柴。每天花时间做低位运球、高位运球，不断提醒自己，“我不是卖葱的，我是运球老司机！”还有传球练习，学会用假动作骗倒对方再传球，配合默契度满分。毕竟单打独斗？不敌团队作战，别做孤狼啦。

5. 模拟实战，别躲在练习场当甩手掌柜

训练不是光练动作，要模拟比赛情境。组队打五对五，逼自己压力山大，球场上的各种突发情况你得能从容应对。对战中不断复盘，哪儿被抢的惨，哪儿传得鬼，细节无所遁形。

6. 心理素质和比赛节奏感，关键时刻不“怂”

篮球不光是体力活，更是心理战场。能不能在最后几秒钟稳稳命中三分，往往取决于你的沉着冷静。平时做到呼吸调整，模拟高压环境训练，培养大心脏，别让自己成为“最后一刻掉链子王”。

7. 合理安排饮食和休息，别拿你身体开玩笑

疲劳不堪，训练结果事倍功半。高蛋白补充肌肉，合理碳水保持能量，晚上睡足8小时，保证你精神满格迎接第二天的训练。身体是革命的本钱，别让宵夜和手游毁了你。

8. 录像分析，看看自己比别人帅在哪儿

现代篮球训练不能缺少技术分析，拍摄你打球的视频，回头仔细看，有没有哪个姿势像八爪鱼，哪个动作像没头苍蝇，趁热打铁改进，一步步变成技术流的*。

9. 加强防守，能抢断才够硬核

打全场防守不掉链是基本技能。训练你的防守站位，抢断时机，如何逼迫对手犯错。记得防守是无声的吼叫，让对方心里发抖，这样你才能当真正的防守悍将。

10. 持续学习，吸收篮球圈的各种干货

别停留在朋友圈的炫技视频，多看专业教练讲座，学习NBA球星的训练秘籍，跟着大神干货长见识。日积月累参悟，篮球水平才能水涨船高。一天天练，一天天骚气十足。

所以说，打全场真不是喊一嗓子“来，投篮！”就完事儿的，要从体能到技术，从防守到进攻，每一步扎实走。还在等啥？操场见，练起来！毕竟，篮球场上没人救你，除了你自己和你的训练，那你说是吧？

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除