强壮的后背,怎么让背挺直?怎么锻炼腰部肌肉和背部肌肉力量?

有哪些招可以打造强壮的熊腰虎背,练好背部?

1、每天坚持做50组引体向上和50组俯卧撑，这两种动作相互交替的做，坚持下去*会让你的背部肌肉得到更好的锻炼，让你的背部看起来更加强壮。

怎么让背挺直?怎么锻炼腰部肌肉和背部肌肉力量?

1、杠铃下蹲，首先将杠铃放在斜方肌舒适的位置，新手可以在这个位置上放一条毛巾。那么腿部姿势是非常重要的，一个合理的站立姿势可以使力量*化。双脚和肩膀呈垂直线，脚趾略微张开。最后，不要蹲得太深。

2、用杠铃或哑铃（一定要重的）进行卧推或者在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。做反仰卧起坐有效地练腰肌，扒在床上，下半身不动，尽量抬起上半身，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

3、锻炼腰部负重硬拉是主要动作。可装满一桶水，弯腰，屈腿或直腿，双手自然抓住桶的边沿，然后利用腰部力量将身体挺直，注意手臂始终保持垂直地面，不可屈臂。此练法主要锻炼腰和下背部肌群。每天做5～10组，每组15～20次。

背部肌肉的徒手训练方法?

徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下： 胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，直至臂部伸直，然后慢慢降低身体再次触地，进行多组重复练习。

有些背和臂部力量较弱的锻炼者，不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上，可以采用器械坐姿下拉的动作，同样可以达到锻炼背阔肌的效果。

如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。 引体向上 做标准引体向上，也是锻炼我们背部肌肉很有效的.动作。

进阶篇）：贴墙倒立撑，慢下快上，到*点时停顿1秒然后快速向上撑起。每组8-12次，4-5组。锻炼背：正握引体向上（条件不允许的情况下可以手扒着门框练）每组12次，5组。觉得很轻松的话就不断加宽双手的握距。

练习方法1：使用俯卧位的姿势，同时保持髋部紧贴着床面，然后用肘部将上身撑起，让腰部往后伸展，如图所示。注意事项：一开始时要放缓节奏进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，循序渐进达到30秒钟，相同动作重复10次。

那么到底徒手锻炼肌肉的方法是有哪些的呢？背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

wow强壮的后背怎么做

1、练背动作离不开俯身动作，像杠铃划船、T杆划船等等，如果你的髋关节足够灵活，那臀腿分担腰部压力从而达到了训练持续性。而且它还有一个好处，平时你在做引体向上或者高位下拉这些动作时可以充分的来刺激背阔肌。

2、超人支撑动作：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时候会将双手握拳，双臂保持前伸状态，与肩部在一条水平线上，身体笔直支撑，双腿并好并绷直。

3、在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

词语填空什么的后背

1、紧锁的眉头、清冽的茶水、挺拔的脊背。紧锁 拼音：jǐnsuǒ。释义：扣在一起，很难分开，就和锁一样。指皱起。例句：小明紧锁着双眉，好像在思考着什么。清冽 拼音：qīng liè。释义：指水澄清而寒冷。

2、生疏 白话释义：亦作“ 生疎 ”。感情疏远，不亲近。朝代：元 作者：关汉卿 出处：《金线池》第二折：“你怪我依旧拈音乐……我怎肯生疏了弦上手。”生硬 白话释义：不自然；不熟练。

3、填空如下：弯曲的脊背。佝偻的脊背。坚挺的脊背。笔直的脊背。累弯的脊背。不屈的脊背。结实的脊背。

4、（宽阔）的脊背。（笔挺）的脊背。（单薄）的脊背。（微弯）的脊背。（挺起）的脊背。

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