如何进行初级的篮球训练计划「0基础一个半小时篮球训练计划」

本文摘要：如何进行初级的篮球训练计划 〖One〗初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。...

如何进行初级的篮球训练计划

〖One〗初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械

〖One〗蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

〖Two〗身体素质训练，蛙跳、绑沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、长跑练耐力、哑铃练手臂力量。身体素质是基础，要平衡训练，过于追求力量，会失去敏捷，通力，过于追求速度和敏捷，又会导致力量缺乏。根据自身情况，更大化追求平衡点。

〖Three〗- 替代动作：练习腰部盘球、绕颈和绕膝盘球，以及在行进中胯下八字形盘球。此外，可以尝试转球，但建议在户外熟练后再室内练习。问题十：在家里打篮球是否会吵到楼上 - 肯定有影响：任何在家中进行的篮球练习都会产生一定噪音，因此建议尽量减少练习次数，或在户外进行。

〖Four〗还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配： 周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。 当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。

〖Five〗篮球运动员在提升力量时，应注重综合的体能、灵敏性和协调性训练，而非仅依赖于单一的力量训练。以下是一套在家或健身房中进行的篮球力量训练计划，旨在增强上肢力量，提升篮球运动的综合表现。热身热身是任何训练计划的重要部分。进行十分钟的无绳跳绳，以激活全身肌肉，提高心率，促进血液循环。

〖Six〗体能训练 *** ：耐力训练 长跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 负重越野：背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

我需要一份好的篮球训练方案

每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好 *** 。

． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿℡☎联系：屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助：上篮、罚篮练习（跑篮有条件更好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，更好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

...练得都是基础,我是初中生,每天有一个小时活动时间,礼拜天可以玩一下...

锻炼身体对抗性，没有身体做基础，即使你有技术也发挥不出来。

初中生每天锻炼身体的时间可安排在早晨与傍晚，尤其是下午比较好，四五点钟这样更好。这个时候身体反应能力、耐力都是更好的。初中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的 *** 锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。

首先，我打算每堂课至少要举一次手，这样累积下来，一个学期我就可以把这个坏习惯改过来了。这样，教师就可以喜欢我了。 还有，这学期我们的数学课本，别的同学都已经学过三分之一了，所以，我已经比别的同学落后了一点，正因为这样，我一定要更努力，更加油，这样我的学习成绩才不会落后。

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

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