在跑完马拉松之后,应当注意什么问题 「为什么跑马拉松腹部疼的厉害」
在跑完马拉松之后,应当注意什么问题 「为什么跑马拉松腹部疼的厉害」
本文摘要：在跑完马拉松之后,应当注意什么问题? 〖One〗长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富...
〖One〗长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。
〖One〗夏季进行剧烈运动时，大量出汗可能导致体内盐分丧失，引起胃肠痉挛，从而产生疼痛。 这些疼痛通常不是疾病，可以继续进行锻炼，但可以适当减少运动量，以减轻或消除疼痛，然后再次增加运动量。为了预防剧烈运动中可能出现的肚子疼痛，首先应该做好充分的准备活动，以提高内脏器官的活动能力。
〖Two〗第二种情况是胃肠痉挛。运动时，胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发性绞痛，疼痛部位多在脐周及腹上部。对于这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防措施是运动前不要吃得过饱，避免食用容易产气的食物，如豆类、薯类及冷饮。第三种情况是腹直肌痉挛。
〖Three〗跑步的时候肚子疼与肠道痉挛、肠道缺血、肠道炎症等因素有关。跑步时容易出现肚子疼痛，主要考虑是跑步时天气寒凉、运动过度，患者会吸入过多空气、冷空气，导致胃肠道痉挛，跑步后容易出现肚子疼痛。
一旦在比赛中出现岔气，应立即减速至慢跑或慢走，通常跑几百米后症状可缓解。 有经验的跑者可以通过特定步伐调整来缓解岔气，如疼痛在左肋下，可让右脚发力；反之亦然。 调整呼吸节奏，进行深呼吸，吸气慢而深，呼气则需用力，并注意不要张大口，而应缩唇呼吸。
那么在马拉松比赛中出现了岔气该如何进行紧急处理？（1）立即减速为慢跑或慢走。这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能减退或消失。对于有经验的跑者，推荐一个不减速缓解岔气的方法：如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。
比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些 糖。如何预防和处理比赛中所出现的腹痛念隐？ 比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，出现岔气现象。
