马拉松全程讲解视频,你第一次跑马拉松是什么时候,感受如何?
马拉松全程讲解视频,你第一次跑马拉松是什么时候,感受如何?
无论是马拉松还是越野跑，都需要经过长期训练才能完成比赛。从安全性角度来看，马拉松因其城市举办的特性，拥有更全面的后勤支持，因此相对更安全。而越野跑多在户外进行，复杂的地形要求更高的综合能力，难度更大，安全隐患也更高。因此，不建议轻易参与越野跑，尤其是对于一般跑者来说，难度和风险都较大。
想起我的第一个马拉松是在2014年5月，宁波第一届山地马拉松。当时我和三位小伙伴一起决定参加，我们都是第一次跑，而且都没有训练过。由于之前半年多没有跑步，但我经常打篮球和健身，所以在关门时间内差不多跑完了，大约用了6小时。山地马拉松真的很累。
*参加全程马拉松的感受是复杂的。 赛前的紧张和期待，让我几乎无法入眠。 比赛中，我沉浸在不断超越自己的兴奋中。 面对体能极限时的坚持，仿佛是一场内心的较量。 冲线的那一刻，激动和成就感油然而生。 比赛结束后，我迫不及待地开始期待下一次的挑战。
在北京的周末，阳光明媚，我，散锋猛，第一次挑战马拉松，并且成功跑完全程，成绩令人满意。
我记得我第1次跑马拉松的时候是在学校吧，是跑的是半程马拉松。路线就是绕学校跑一圈，当时其实特别的激动，我觉得我特别的不容易，平常其实也不怎么参加体育运动，那一次参加完之后给我的感受都不一样。当时就觉得其实还是应该要多参加一些运动的。
赛中的兴奋，撞墙的坚持，冲线的感动，赛后的蠢蠢欲动。我2010年因为腰痛开始跑步，2011年跑了第一个半程马拉松，1小时40分。半程其实不能算是真正的马拉松，只能算是“健康跑”，最长的健康跑。后来半程*成绩到过1小时33分。自己也是出于健康跑的目的，一直跑半程。
但是这次马拉松我是亲身感受到到，起点不同，你的世界也许会完全不一样。我是马拉松鸣枪5分钟之后才开始跑的，但是芯片的计时是从鸣枪开始的，晚入场，你想要努力，可是道路就这么宽，你想挤掉别人，不是那么容易的。
1、尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。水：长跑会很容易产生缺水现象 跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
2、保持节奏，不要时快时慢。鼻子吸气，口呼气。头微微抬起，呼吸更顺畅。手臂弯曲九十度，手摆动幅度要大。脚要抬高，不要拖着跑，不要以为脚抬高会很累，拖着跑更累。
3、热身运动：首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。
4、跑前准备；合适的鞋子，服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。匀速；较开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
5、呼吸技巧：正确的呼吸方法对跑步至关重要。跑步时应用口鼻同时吸气，然后通过口部呼气，以确保充分吸氧并减轻肺部的刺激。这种方法有助于预防岔气。 控制节奏：跑步节奏不仅影响脚步拍地的频率，还与呼吸频率密切相关。保持一致的呼吸和脚步节奏可以减轻疲劳感。
1、加拿大当地时间5月7日的早上，我怀着兴奋的心情参加了第46届温哥华国际马拉松的全马赛事，最终以518成绩完赛，也算是PB了。
2、入关手续要仔细办理。不论学生申请的学校在哪个城市，想要办理加拿大入关手续，就必须要在温哥华或者多伦多进行。在此期间，学生需要提供相关证件并接收加拿大海关官员的各种询问，出现问题的可能会受到扣留盘查，严重者甚至可能被遣送回国。续签手续要尽快。学生在刚入加拿大的时候会收到3个月的学习许可。
3、年12月在美国夏威夷举行的檀香山马拉松，一位来自加拿大北温哥华的88岁老奶奶贝蒂·珍·麦克休 （Betty Jean McHugh） 以6小时31分32秒的成绩顺利完赛。这是她75岁之后第五次打破单一年龄组别的马拉松世界纪录。
