篮球体能训练计划方案表,谁给我魔鬼式训练方案,篮球

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

谁给我魔鬼式训练方案(篮球)

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

帮我想个篮球训练方案 200 要有运球，胯下运球，投篮。只要这三点具备，而且详细，我就给200分（100分后面添加）... 要有运球，胯下运球，投篮。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

建议没事就投，罚球是更好的练手感的 *** 。还有一点，防守意识。

大学篮球系队训练有哪些训练 *** 或项目?

体能训练方面，我推荐一天两练，上午练球，下午练体能。每周安排6天训练，休息一天。体能训练包括变速跑、力量练习、跳跃练习和400米跑。其中，变速跑是每周一和周二进行，可以提高心肺功能。训练时，跑3到5个圈，每圈2到3组，弯道慢跑，直道快跑，这样能有效提高体能。

体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组 2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

每周训练6天让他们调整休息一天，每周安排3次变速跑，1次力量练习，一次400米，一次跳跃练习。具体安排如下：周一周二练变速跑，也就是3到5个圈一组跑2到3组。弯道用百分之20的速度跑直道用百分只80的速度跑，这样可以 *** 内脏器官提高体能的更好 *** 。

我也带过篮球队，一般来说队员的素质参差不齐，但是只要他们肯练还是有潜力的。篮球的训练分两个阶段，之一是练体能，充足的体能是打赢一场比赛的最基本因数。第二是战术配合，这个是急不来的。首先说说我带队的经验吧，我个人建议你们一天两练，下午练体能，下午练球。

求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...

1、早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

2、热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。

3、弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。 投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。 运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。 上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

4、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

如何为小学生制定篮球训练计划?

组合练习（10-15分钟）一对一练习：模拟比赛中的攻守转换，培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习：在有限的空间内练习配合和战术理解。 比赛模拟（10-15分钟）三对三或五对五小场比赛：在简化规则的前提下进行，重点在于参与和乐趣。总结反馈：比赛后，教练根据观察给出指导点和鼓励。

训练计划 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

此外，这个阶段的训练计划应该注重培养孩子们对篮球的兴趣和爱好，让他们在享受运动乐趣的同时，逐渐建立起对篮球的热爱。为了使训练更加有趣，教练可以设计一些小游戏和团队活动，比如传接球接力赛、投篮比赛等，这些活动不仅能够激发孩子们的学习兴趣，还能增强他们的团队合作意识。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除