小孩篮球运球突破训练计划〖篮球如何运球过人进行突破〗

这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于小孩篮球运球突破训练计划〖篮球如何运球过人进行突破〗方面的知识吧、

1、启动要快：进行突破上篮时，快速启动是关键，它能帮助你摆脱防守者的追踪。因此，你需要加强基本技巧的训练，确保在快速启动的同时不会丢球。多运用变向、转身等技巧：通过灵活运用变向和转身，可以有效地甩开防守者。转身时，掌握时机至关重要。

2、转身运球：在防守者紧追不舍时，球员可以通过转身运球来改变方向。转身时，球员应保持低重心，确保动作连贯。压臂式运球：这种技巧适用于对手紧贴防守时。球员需要通过上臂的发力，配合手腕的灵活运动，保持对球的有效控制。胯下运球突破：当防守者紧贴时，球员可以通过胯下运球来突破。

3、篮球突破过人技术是提高篮球技术水平的关键之一。下面介绍几种常见的突破方式：交叉步突破：以右脚为中枢脚为例，两脚左右分开，两膝微屈，重心降低。

4、背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。[动作 *** ]：以右手运球，向左侧变向为例。

5、篮球突破过人技巧包括以下几点：交叉步突破过人：-从基本姿势开始，突破时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向左侧前方跨出，同时左手运球，接着右脚蹬地上步超越对手。-注意要点：重心降低，转探肩保护球蹬跨积极，推桥饥放球要及时。

6、运球过人的 *** 及技巧如下：先把握和对方的距离，假动作吸引并合理的运用。抓住时机，突破时中枢脚用力碾地发力，获得超越对手的加速度。转体，探肩，紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置。推放球加速，将球迅速向下方推放。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

小弟想打篮球。哪个兄弟给个练习运球。和突破的方案?

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球 *** 。这种 *** 多用于对手堵截运球前进路线时运用。动作 *** ：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例，两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

练习 *** ：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。

首先要练好左手运球，这是很有必要的，有体前变向，有胯下变向，还有转身运球，只要是你右手可以的左手一样可以，多练是必不可少的。方式：试着一段时间运球全部用左手，甚至上篮也用左手，这样可以以最短的时间来使左手熟练球感。同样试着逼着眼睛用左手运球。

练好扎实的运球基本功。想在突破时运行自如，应该先练练运球的基本功，应该会粘球，不能运着运着球丢了，或者砸到腿上。在运球时，基本的是不要运过腰部；应该稍微蹲一蹲，降低身体重心；运球时身体上身微微弯曲。掌握好运球的快慢。

如何提高小学篮球运球的能力?

双手交替运球：双脚站立与肩同宽，左右手交替进行原地运球，注意节奏均匀，手腕放松。这一练习能够锻炼双手协调性及快速切换手的能力。低姿运球：降低重心，模拟实战中的防守压力下运球，要求儿童弯腰屈膝，保持背部挺直，用指尖控制篮球，避免过高弹起。这有助于提高在紧密防守下的控球技巧。

变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

身体训练：全面发展身体素质，重点发展柔韧、灵敏素质，提高协调性和灵活性及跑、跳的衔接能力，同时培养对篮球的兴趣。运球技巧训练两手运球练习：初学者应首先从双手熟练运球开始，站立姿势保持上身挺直，双脚分开与肩同宽，用两只手反复向地面运球，以慢速开始，逐渐加快运球速度，直到能够连续运球。

变速、变向跑：利用篮球步法提高快速移动能力。看信号互相追逐：根据信号进行变向跑，提高反应速度。模仿对方移动：通过模仿对方的移动来提高自己的移动能力。综上所述，通过以上多种训练 *** 的综合运用，儿童可以逐步提高自己的运球技术和脚步移动能力。

原地单手左右推滚球的练习是提升学生的控制球能力的 *** 之一，这个动作在准备的时候，将球置于学生的正前方，练习开始以后，学生先进行右手的推滚球，将球快速的传滚给右手。同时，学生在反手推滚的时候也要快速、准确。在右手可以快速、准确完成推滚动作之后，进行左手的推滚球练习。

绕8字运球练习是提高控球能力的好 *** 。双脚展开，比肩稍宽，放低重心。以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹到背后的左边，然后左手在背后接住球并带到前方，同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球，反复做这一动作。

青少年篮球训练计划

〖壹〗、之一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

〖贰〗、篮球训练计划中，持球和运球是最基础的技能。运球时，左右两边都要练习，提高命中率。控制好球后，要熟练掌握变向和转身运球，这些技巧对于提升个人能力至关重要。年纪尚小的你，可以先从控卫开始，因为控卫对身高增长有很大的适应性。身高增长后，打小前锋会更加得心应手。

〖叁〗、在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。

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