跑马拉松人的脚趾头,跑马拉松,左脚大脚趾指甲全黑了,请问脚
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1、其次是穿一双合脚的鞋子，过宽或过窄都会有问题。再来即是不要穿新鞋参加长距离比赛，最后是穿一双熟悉的袜子且不过厚的袜子。JENNY MCCOY 2 拉肚子 *参加马拉松的跑者，会较容易担心营养摄入不够，便在赛前吃了许多东西。
如果有水泡，需要戳破吗？建议可以使用酒精消毒针头后，将水泡直接戳破即可。此外，也可以穿五指袜，和在容易起水泡的脚趾间以创可贴包起来，记得别包太紧，否则会压迫到指甲。4 耐心的照顾 当指甲被翻起时，请不要拉它或者重复触摸它，因为这样做会导致不必要的疼痛和额外的伤害。
及时就医 如果你发现到疼痛的增加，例如脚趾变色、肿胀，或者不断有不明液体排出，请务必前往专业诊所咨询医生，因为这些都是感染的迹象。指甲非常接近我们脚趾的骨头，如果感染开始于指甲周围的皮肤，它可以很容易朝向骨头蔓延，如果不治疗，会导致严重的感染。
导致黑指甲的原因有以下几点：鞋子太小，压迫脚趾造成瘀血，跑马拉松的鞋子*是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。
黑指甲的产生原因和预防方法包括：鞋子过小：压迫脚趾导致瘀血。选择合适的鞋型，确保脚趾有足够空间，脚后跟轻松放入食指为佳。注意鞋带的绑法和松紧度，避免因鞋子过大或过小而引起摩擦和瘀血。指甲过长：在运动过程中损伤甲床。养成定期修剪指甲的习惯，尤其是马拉松比赛前要特别注意。
防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋。在买跑鞋时尽量可以到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，所谓鞋大鞋小只有你脚知道。而在夏季温度很高的情况下，更需要选择透气性好的跑鞋。跑长距离尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。
要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，有的人可能认为自己可以用消毒针解决，不过这需要充分的技术和消毒条件，*能让医生帮忙处理，这个过车不会很长，脚趾也不会承受过多的痛苦。跑步引起的黑趾甲，跑友确实无需过于担心，除了影响美观外，其他并不会造成其他问题和疾病。
为了预防黑指甲，选择合适的跑鞋和运动袜，控制适当的跑步强度和姿势，跑后用热水泡脚都是不错的选择。
防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋。买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。
跑步趾甲会变黑，这是趾甲里面有淤血。一般是因为：① 运动量过大；② 穿鞋不合脚；③ 运动方式不对，或者跑步姿势不正确。建议，锻炼要适量，不可操之过急，穿宽松软底一点的鞋子。淤血对趾甲的健康一般没有影响，有时间就泡泡脚，随着趾甲长长，淤血也会消散，就是时间比较长而已。
解决方案﹕ 避免脚趾紧绷，以脚掌（中足）着地，尽量避免以脚尖后蹬的力量前进。 超过身体负荷，例如超马跑者的指甲常见黑成一片甚至剥落，因为动辄12小时甚至更久的连续跑步或多日赛，每公里单脚受力摩擦约600次以上，100公里就是6万次。
事实上，拔掉脚趾甲是一个极端且不必要的做法。脚趾甲对于保护脚趾末端免受伤害有着重要作用，如果随意拔除，不仅可能造成感染，还会严重影响跑者的行走和跑步能力。在马拉松这样的长距离赛跑中，脚部的任何不适都可能对选手的表现产生重大影响。
血液回流受阻 跑马拉松时全身的血液循环会加快器官会充血，而脚趾在人体的最下端，血液回流会比较困难，会导致回流障碍从而导致脚趾甲淤血，出现黑趾甲，严重的就会掉趾甲。
脚 爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡 为了避免脚长脓泡，必须保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。
跑步一定要剪脚趾甲！剪脚趾甲！剪脚趾甲！ 否则十五公里以上的跑步，脚趾甲和鞋子反复碰撞摩擦，一定会成黒趾甲。而黒趾甲完全恢复长出正常趾甲至少要两到三个月，所以长距离跑之前一定要剪脚趾甲。 技能Tip： *平时每周剪一次。
工作和休息的结合：在马拉松比赛前，充足的睡眠至关重要，尤其是赛前三天，保证良好的睡眠。 保持良好睡眠：良好的睡眠可以保证运动员的训练效果，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。 足部护理：比赛前应将脚趾甲剪短、剪平，通过足浴放松，避免脚部不适。
1、导致黑指甲的原因有以下几点：鞋子太小，压迫脚趾造成瘀血，跑马拉松的鞋子*是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。
2、在恢复期间，可以尝试一些简单的护理措施，比如用温水泡脚，保持脚部干燥，避免穿着过紧的鞋子，减少对受伤脚趾的压力。总之，在淤青完全消失之前，建议减少跑步等剧烈运动，以免影响恢复。如果情况没有好转，或者出现疼痛等症状，*及时就医。
3、这种黑紫色通常是由淤血引起的，可能会随着新指甲的生长顶掉旧指甲。 淤血的持续时间可能会很长，我个人的经验是黑紫色持续了半年左右，直到新的指甲长出。 尽管如此，如果您没有疼痛或其他不适感，通常可以继续进行跑步或使用椭圆机等运动。
4、鞋窄，不合脚，脚趾长时间与鞋挤压摩擦造成的。（2）跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚的滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。（3）跑步姿势不对，过度脚前掌落地；对于跑步引起的黑趾甲，我们无需过于担心，正常情况会重新长出新指甲的。
5、避免趾甲过尖或粗糙，以防抓伤皮肤。趾甲最前端白色部分至少要留1厘米，趾甲修剪成四角形而非三角形或圆形。脚指甲修剪方式不同于手指，要预留超出脚趾1mm的长度并修剪成方形，以避免趾甲长入肉中。为了预防黑指甲，选择合适的跑鞋和运动袜，控制适当的跑步强度和姿势，跑后用热水泡脚都是不错的选择。
