参加马拉松时如何补给能量和盐分 (跑马拉松便于携带的饮料)
参加马拉松时如何补给能量和盐分 (跑马拉松便于携带的饮料)
功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。 盐丸补充：根据个人汗水流失情况，一般每小时补充0.5-0.7克钠。每颗盐丸含有约0.2克钠，因此每小时大约需要2到3颗盐丸。
白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。
跑马拉松中途喝矿物质饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。
红牛。因为红牛的主要成分是糖类、水分、氨基酸和咖啡因，在饮用之后能起到提神醒脑、补充能量的作用。跑马拉松是可以喝红牛的，能带来一定好处，*在赛前20分钟喝红牛*。马拉松是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。
“红牛”（RedBull）是全球首先推出且被人熟知的能量饮品之一。20世纪70年代，红牛（RedBull）饮料创始人许书标的工厂研制出*内含水、糖、咖啡因和维生素B等成分的“滋补性饮料”，取名为“红牛”。红牛通过帮助消费者在长时间的工作或者驾驶中保持清醒和精力充沛，一上市就受到泰国消费者的广泛喜爱。
关于红牛饮料，以下是其成分概述：红牛饮料含有B族维生素、必需氨基酸以及咖啡因，每罐含量约为50毫克。红牛被归类为功能饮料，主要功能是提神和抗疲劳，属于运动饮料范畴。然而，儿童不宜饮用，因为其提神效果可能影响儿童的休息和发育。
长跑也就是长距离跑步，比如马拉松比赛，深受喜爱。很多人会在这种比较耗体力的运动中饮用红牛、东鹏特饮之类的饮料，那么这样好不好呢？长跑运动前喝红牛会怎么样 红牛属于功能性饮料，其实也就是该饮料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、维生素以及微量元素。对运动有一定的益处。
1、其实，运动过程中应该补充大量电解质的，即矿物质饮料。但是在实际操作中，由于没有赞助商赞助，运动过程中提供的就是普通的纯净水。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。
2、长跑运动员在跑步过程中所喝的蓝水是一种特制的电解质饮料。 这种饮料的成分包括氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐，旨在补充运动员在长时间运动中流失的电解质。 在马拉松比赛中，运动员因大量出汗而失去水分及盐分，这种蓝水饮料能帮助他们维持体内的电解质平衡。
3、为马拉松运动员沿途准备的饮料是含适量维生素的等渗饮是因为等渗饮料是一种与体液渗透压相同的饮料，它可以直接补充体液中电解质的损失，促使体内水、盐、酸碱、渗透压迅速趋于平衡，帮助人体迅速消除疲劳，恢复体力，保持*竞技状态。
4、因此，运动员需要补充电解质饮料，这种饮料包含水、钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质以及适量的糖分，以矫正口味并补充能量。 篮球运动员通常会选择饮用佳得乐等特定的运动饮料来补充液体和能量。
5、功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。
1、刺激性食物：长途驾驶时，适量食用话梅、薄荷糖或跳跳糖等，这些食品能够刺激味觉，帮助提神醒脑。 口香糖：咀嚼口香糖不仅能够保持口腔活动，增加大脑血流量，有助于保持清醒和专注，还能缓解紧张情绪。建议选择清凉无糖口香糖，避免血糖升高引起的嗜睡，同时清凉感有助于驱散困意。
2、刺激性食物：长途开车可以吃一些有刺激性的食物，如话梅、薄荷糖、跳跳糖等，这些食物比较有刺激性，会刺激味蕾，可以起到提神醒脑的作用。口香糖：嚼口香糖可以使嘴巴保持运动，人在咀嚼东西的时候，大脑中的血液流量竟然会增加百分之二十，这可以让人保持清醒和专注，还可以舒缓紧张情绪。
3、在长途驾驶中，适量食用一些具有刺激性的小食品，如话梅、薄荷糖或跳跳糖，能够刺激味觉，帮助提神醒脑。有些人可能会选择辛辣食物，以增强刺激感，从而对抗疲劳。 咀嚼口香糖不仅能够保持口腔活动，还能增加大脑中的血流量，这有助于保持清醒和专注。
1、水分补充策略：个人补水需求不同，关键是“少量多次”。一般每5公里补水一次，每次约100-200毫升，小口慢饮。 功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。
2、补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
3、马拉松补给主要包括水、电解质和能量。 比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。 电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。 能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。 补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。
4、建议开始跑步后45-60分钟间服用第一次能量胶，身体更有机会在不影响胃的情况下快速处理糖，也较不会担心呕吐问题。避免赛前 一些跑者习惯在赛前补充能量胶，以生理学角度看似没问题，但赛前吃含丰富碳水化合物（肝糖）来源的早餐，少使用简单糖类，可帮助调和比赛3-4小时都只能摄取简单糖类的情况。
