跑全程马拉松之前脚踝有伤怎么办〖跑步脚踝痛是怎么回事〗
跑全程马拉松之前脚踝有伤怎么办〖跑步脚踝痛是怎么回事〗
哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于跑全程马拉松之前脚踝有伤怎么办〖跑步脚踝痛是怎么回事〗方面的知识吧、
1、脚踝疼痛也可能是因为鞋子不合适，选择一双好的跑鞋，特别是那些具有缓震和减震功能的跑鞋，可以有效防止脚踝疼痛的发生。如果跑步时选择在硬地面上，如水泥路，脚踝疼痛的情况会更加频繁。建议更换到较软的地面上跑步，比如运动场的跑道，这可以减少脚踝受伤的风险。
2、跑步时脚踝疼痛可能是由于肌肉紧张引起。为缓解这种情况，可以进行热身运动，如踮起脚尖左右转动脚踝十次，以增强肌肉力量，预防脚踝肌肉拉伤。在脚踝疼痛区域进行热敷，或使用红花油揉搓，有助于消肿止痛。建议在一段时间内暂时停止跑步，转而进行快走锻炼，同时注意控制体重，避免过度压力。
3、创伤性滑膜炎，跑步过程中可造成脚踝关节，从而引起脚踝关节创伤性滑膜炎，病人会有跑步时脚踝关节疼痛、活动受限，会影响运动水平。通过理疗、非甾体抗炎药物治疗，如塞来昔布，可以使炎症逐渐消退。
4、所以运动量会不会造成踝关节的磨损，这是跑步脚踝疼需要考虑的一个方面，磨损、运动量过大造成局部的刺激、炎症，导致疼痛，这是第一时间要考虑的。
脚踝骨折是踝关节周围骨折以及踝部远端腓骨以及距骨周围的骨折。最常见的是踝关节骨折，踝关节骨折带来的症状与其它骨折类似，局部会有畸形、反常活动，由于骨折带来关节或周围的功能严重丧失，不能负重、不能活动，同时是较严重的疼痛。
脚踝骨折，首先，讲什么是骨折，骨折就是骨头的连续性和完整性遭到破坏。脚踝骨折指的是脚踝以下部位的骨折，就是踝关节以下，包括踝关节部位，包括跖骨、足跗骨、骰骨，三楔骨、舟骨、距骨、跟骨，脚上前面五个趾骨，所有的这些范围都叫脚踝部骨折。
脚踝骨折的主要临床表现有局部肿胀、压痛和功能障碍，多发于青少年。按照踝部骨折特点分为内翻、外翻和外旋型等骨折，根据骨折的严重程度分为单踝、双踝、三踝骨折，以及高处坠落等所致的纵向挤压骨折和直接*引起的骨折。
〖壹〗、马拉松比赛中损伤怎么办1小腿抽筋跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。
〖贰〗、-肌肉拉伤或踝关节扭伤，应退出比赛并寻求医疗帮助。
〖叁〗、冰敷（Ice）：用冰袋或冷毛巾冰敷患部。冰敷可在短时间内镇痛，并使血管收缩、减缓患部血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，应装入袋中；单次冰敷时长不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。
肌肉拉伤还能运动吗肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。
当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐（未变换姿势）等，也会引发肌肉问题。肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地休息。例如爬山时，扭伤肌肉。
可以，但一定要恢复彻底。否则会旧伤复发，久而久之会影响运动。
〖壹〗、不过带着护具绷带去跑马拉松是很痛苦的事。应该护具会挤压脚弓，短时间你还觉得舒服，时间一长可能会起副作用。
〖贰〗、跑鞋选择：穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，并在比赛前多次试穿。袜子选择：不宜穿新袜子，应选择洗过几次的旧袜子，避免摩擦和水泡。鞋带系法：不要系得太紧，以脚上没有明显压迫感为宜。
〖叁〗、选择一双合适的跑鞋，*能够亲自试穿。试穿时，要注意感受跑鞋的舒适度，确保脚部在跑步时不会感到不适。此外，跑鞋的合脚程度也很关键，过紧或过松都会影响跑步体验。一双合适的跑鞋不仅能够提高跑步效率，还能有效预防运动伤害，确保马拉松比赛顺利进行。
〖肆〗、马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
