跑马拉松后腿疼的不会走〖跑步后膝盖疼〗
跑马拉松后腿疼的不会走〖跑步后膝盖疼〗
真的假的？今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松后腿疼的不会走〖跑步后膝盖疼〗方面的知识吧、
1、跑步之后出现膝盖疼的情况，多见于一些运动量过大，或者是平时运动比较少，突然进行运动的人。出现这一情况的原因，多是由于运动造成的关节损伤，比如说有一些膝关节的滑膜炎，或者是膝关节周围韧带的损伤，以及骨骺炎等情况。出现跑步之后膝盖疼，建议停止继续运动，多休息。
2、跑步后膝盖左侧疼可以通过休息、药物治疗、热敷等方法改善，要根据个人的情况来针对性的改善。休息：可以适当的卧床休息一段时间，要经常避免做剧烈的运动，或者是重体力等劳动，否则就有可能会导致疼痛加剧。
3、跑步以后出现膝关节疼痛不适，可能是运动过度出现局部韧带损伤，还有半月板损伤。另外，膝关节的退行性骨关节炎，运动以后也可能出现疼痛，可以考虑及时去医院找医生面诊，结合查体初步判断。对于年轻人，多数属于韧带、半月板损伤或者滑膜炎的情况，可以完善膝关节磁共振检查，有助于准确判断。
日常生活中，跑步后有膝盖疼痛现象，主要原因是病人的跑步活动量过大或者跑步速度过快，使膝盖部位的肌肉、肌群发生损伤，会产生膝盖部位的疼痛、肿胀。另外，病人的膝关节部位始终受到外力刺激，也容易发生膝关节内的滑膜、半月板、脂肪垫等组织发生损伤，可以出现膝关节疼痛，出现活动受限。
跑步膝盖疼最常见的情况如下：髌骨软骨的退行性改变，即髌骨软化症，特点是上下楼梯或者深蹲时疼痛，休息以后疼痛减轻；半月板的损伤，特点也是行走以后或者跑步以后症状会加重，会出现膝关节疼痛的情况，休息以后疼痛减轻。有时会有弹响，偶尔会有交锁情况，在行走或者跑步时膝关节突然不能动。
跑步后膝盖内部骨头疼痛可能是因为长时间不运动，导致膝盖关节在跑步时无法立即适应。就像长时间不使用的机器突然运作时可能会发出声响，膝盖的骨头也可能因为突然的摩擦而感到疼痛。对于这种情况，可以逐渐增加跑步的距离和速度，让膝盖关节有足够的时间去适应。坚持一段时间后，疼痛通常会减轻或消失。
跑步后膝盖出现疼痛，有多方面的原因。如果一直出现膝盖部的疼痛，要查膝关节是否有关节炎。如果在跑步过程中突然出现疼痛、绞索，影响关节的活动，要检测是否有半月板损伤的情况。如果跑步过程中或者跑步后出现关节膝盖部酸痛，这可能是在跑步过程中有滑膜反应，一般不需要处理。
跑步后感到膝盖疼痛，或是轻度或是中度疼痛，多是由于跑步过程中强度过大，鞋子不合适等因素，导致髌骨承受了太多来自正面垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度的磨损，造成的病变。跑步后出现膝盖疼痛，可以口服一些消炎药，如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛。
〖壹〗、运动过度引起腿疼可以通过下列方法进行处理：首先要停止剧烈运动，必要的时候用温水或者热毛巾进行热敷这些理疗的方法，同时还可以进行按摩。如果疼痛非常明显，需要药物治疗，比如非甾体消炎镇痛药，像安康信、乐松、西乐葆、塞来昔布、美洛昔康，都有很好的消炎止痛的作用。
〖贰〗、运动以后出现腿疼不舒服，比较常见的原因是局部运动过度肌肉乳酸堆积，也可能是运动过程中不小心造成局部肌肉、韧带的拉伤，需要静养休息，暂时避免运动、长距离行走，局部可以按摩和热敷理疗。
〖叁〗、所以，出现腿疼的症状，避免剧烈活动、卧床休息、抬高患肢，适当的止疼对症治疗。如果短期之内没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。
〖肆〗、注意休息；做整理运动。为避免舞蹈腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在舞蹈之后，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
〖伍〗、此外，也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波等，都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查，以免误诊，延误治疗。
〖陆〗、剧烈运动以后，腿疼的原因有肌肉的张力和弹性的剧烈增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而剧痛。肌肉酸痛的处理，休息。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。
做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。补充营养锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
如果是运动导致的酸胀，可参考以下方法：一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
〖壹〗、步骤---靠墙蹲，多尝试脚后跟与墙的距离，屈膝屈髋，脚尖外旋15度，膝盖朝向第二脚趾方向，屈膝角度30-60度最适合激活股四头肌内侧头，身体稍微前倾，用屁股顶住墙，屁股往后上方顶与脚后跟往下顶的力形成一个对抗。
〖贰〗、患者在近期内一定要减小运动量。如果疼痛比较严重，则需要保持严格的卧床休息并且在此时一定要注意膝关节部位的保暖。患者可以口服双氯芬酸钠、布洛芬之类的药物以消炎止痛，然后配合硫酸软骨素、硫酸氨基葡萄糖之类的药物以营养关节软骨。这类的药物起效比较慢，可能需要服用四周左右才能够有效果。
〖叁〗、首先，这两种疾病引起的原因，都是由于跑步所导致的。所以，最重要的还是要积极的注意休息，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，尤其是登高爬山。加强保暖，避免受凉，在走路的时候，可以使用护膝，将膝盖保护起来。
〖肆〗、注意保持上身正直，小腿与地面保持垂直。单腿下蹲动作要领：双手伸直，受伤的那条腿站在台阶上，慢慢弯曲膝盖，使得另一只脚刚好触碰到地面，再慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组。注意保持身体正直、稳定。
〖壹〗、跑马拉松后腿疼，除了休息之外，其实还可以在身体恢复一些之后，尝试做一些简单轻松的有氧运动，如快走、骑自行车，促进腿部血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
〖贰〗、跑后6天在经过6天的休息、伸展、***、完整营养与水分补充、恢复运动与冰敷后，终于可以开始一些轻松缓慢的跑步训练，再回到跑步训练之后，不要太过要求自己的强度，只要先慢慢找回跑步的感觉就好，以免操之过急，反而让之前的恢复都白费了。
〖叁〗、如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。自我牵拉。
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