增肌期间用不用停止打篮球(增肌训练计划打篮球)

增肌期间用不用停止打篮球

1、增肌期除了健身，营养摄入和休息也是非常关键的，可以不用停止打篮球，但要把打篮球消耗的能量和体力，通过饮食和睡眠补回来就可以。

打篮球如何训练身体素质

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要，因为他们可能面临速度上的衰退。通过专注于力量训练，可以在面对身材高大的后卫时，在进攻和防守上保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力的训练，例如变速跑、短跑起跑以及使用弹力带。

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。

提升身体素质的训练方法：1 使用哑铃进行练习：包括哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推和哑铃臂环绕等。

篮球训练应全面提高身体素质，包括耐力、弹跳力、爆发力和身体协调能力。 耐力训练可以通过跑步进行，如间歇性跑步或长距离跑步。 弹跳力训练可以采用跳绳、沙袋绑腿跑步、青蛙跳、跳蹲和楼梯跳等方式。 爆发力可以通过跳绳、短距离快速冲刺和重量训练等练习来增强。

瘦子求健身房增肌的计划!初学者!!

对于瘦子来说，增肌需要通过正确的训练和饮食计划来实现。在去健身房之前，需要制定一个合理的训练计划和饮食计划，以达到增加肌肉质量的效果。以下是一些建议： 重点训练大肌群：大肌群包括胸部、背部、大腿和臀部等，这些肌肉的训练可以促进身体的整体生长和力量提高。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

*阶段的健身计划健身之前准备活动（10分钟）、哑铃平卧推（6-8RM、四组）、上斜飞鸟（10-12RM、四组）、颈后臂屈伸（8-12RM、四组）、哑铃仰卧屈臂上提（8-12RM、三组）、俯身单臂屈伸（10-12RM、二组）、肌肉拉伸运动、耐力训练（二十分钟）。

锻炼后心跳平稳 15-20分钟补充增肌粉或蛋白粉或多吃点瘦肉鸡蛋牛奶，训练后半小时到2小时的蛋白质补充最为关键，训练后一定要加餐。增肌期训练日每天每千克体重推荐摄入的蛋白质量是5-2克，比如你有60KG，那你一天的蛋白质摄入量应达到90-120克才能保证你肌肉的修复和增长。

第一原则：吃 瘦子增肌：三分吃，七分练，吃是非常重要的一项，增肌期间建议多吃多餐，一日吃5-6餐（早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐）时间需要合理安排好。碳水、蛋白质、脂肪三大营养要素建议按照5：3：2去分配，每天摄入一些果蔬补充膳食纤维。

有效的健身增肌要合理的安排时间去锻炼各个部位，对于瘦子来说可以不用完全区分某一天练哪一个部位的肌肉，腿，背，手臂，腹部等等，我们可以分主次，比如说今天主练腿，就给出多点的时间多做腿部的器械。一项器械的锻炼我们尽量保持有热身组和正式组。

...怎样才能有效的锻炼出腹肌呢?除了打篮球和踢足球,没时间

1、俯卧撑，只要动作标准，你能感觉到腹肌是紧绷的。建议做拍手俯卧撑，也是每组不太多，一天做几组。

2、第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

3、仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。仰卧起坐运动比较温和，因此练出腹肌比较慢，一定要坚持做，*早起后，先做20个腹肌再吃早餐，晚上睡前再做20个，每天坚持做，相信腹肌很会就能练出。

4、有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。

打篮球的去健身房如何提高身体素质

组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟 你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样！希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显！技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。

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