跑马拉松脚趾的中指疼〖我两只脚介于拇指和中指的底部疼痛,是扁平足吗 〗
跑马拉松脚趾的中指疼〖我两只脚介于拇指和中指的底部疼痛,是扁平足吗 〗
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1、扁平足（骨科），平足症主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。其病因主要有：（1）遗传因素；（2）先天性足骨畸形；（3）足部外伤或慢性劳损；（4）足内在肌或外在肌力弱或麻痹、痉挛。临床上分为姿势性平足症和痉挛性平足症。
2、继发因素：继发于扁平足，因为扁平足患者往往合并足外翻，长期内足受力增大，拇趾内侧受到由内往外的力量挤压，因而导致拇趾外翻。
3、如掌部及指头，特别是中指可能会有疼痛、麻木及肌肉衰弱。在脚跗骨就引起脚底板疼痛等。脚底板疼痛常见症状．（1）行走时感觉着地的前足底部有闪电样疼痛；（2）不活动、不行走时疼痛立即减轻或消失；（3）用手在足的两侧挤压前足可引起疼痛。脚底板疼的原因（1）骨刺。
4、如果脚指甲特大，说明此人的个性较固执，会有以自己为中心的想法，一有不合，两拍散伙，且会有领导的权利欲望，占有欲也十分强。如果脚的中指特长，则是比较奔波的劳碌命，亦或有外地远行，他乡发展的状况。
科学跑步的正确方式姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸问题很重要。
正确的呼吸频率：一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。抬头挺胸：跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。脚掌的落地缓冲：在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
在跑步时，应该让前脚掌先着地，这样可以减少对膝盖和脚踝的冲击。接着，自然过渡到后脚跟，确保足部平稳过渡，避免造成不必要的伤害。在腿部蹬地的过程中，要有力而快速，这样可以为跑步提供必要的推进力。注意，在蹬地的同时，身体应该稍微向前倾斜，这样可以保持前进的动力。
定期跑步时间，确保日常营养摄入并维持充足体能。选择一双合脚、宽松且舒适的跑鞋，避免跑步时受伤。进行跑前热身，如快步走一公里或做三组原地高抬腿，每组约20次。跑步是一种普遍的身体锻炼方式，因其简单易行，不受地点限制，适合在多种环境中进行，如健身房、运动场、道路、郊外或树林。
准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展相结合的活动。比较安全有效的柔韧练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。
当你跑步前要做好热身运动，可以先进行原地跑，高抬腿，进行拉伸运动，使自己尽快进入跑步的状态。做好跑前的准备是重要的前提条件。如果是刚开始跑步的人，*按照个人的身体条件进行计划路程。一开始要选择慢跑，让身体渐渐适应，呼吸跟上节奏。进而渐渐加速，要量力而行。
马拉松跑鞋的设计注重轻便与舒适，鞋面需具备良好的透气性，而鞋底则应柔软且有弹性，以吸收跑步时的冲击。耐克Streak系列竞速跑鞋是市场上备受欢迎的选择，因其轻量、缓震和稳定性而受到好评。亚瑟士作为知名的跑鞋品牌，提供了多款适合竞赛的跑鞋。
选择一双全新的跑步鞋参加马拉松，这样可以确保鞋子具备良好的回弹力、防滑性能和减震效果。合适的鞋码至关重要，既不宜过大也不应过小，以免在长时间跑步过程中造成脚部擦伤。马拉松跑鞋的鞋底应适中，既不过软也不过硬，以提供足够的支撑和舒适度。
马拉松跑鞋和我们平常跑步时穿的慢跑鞋不一样，作为竞赛级别的跑鞋，马拉松跑鞋追求的就是轻量和舒适，鞋面要透气、鞋底也要柔软并富有弹性，除此之外，马拉松跑鞋还要有良好的速度跑性能。在这里为大家介绍几款体验好的马拉松跑鞋品牌。
跑马拉松跑步鞋鞋底要柔软，弹性好，鞋要轻，防滑性能优良。鞋面透气性能良好。当然也一定要合脚。这样长时间的运动脚才不会难受。我个人是比较喜欢ASICS亚瑟士的跑步鞋的，透气性能好，缓震和支撑都很好，跑起来不会很累。
以下是几款备受好评的马拉松跑鞋品牌。耐克推出的Streak系列竞速跑鞋，在轻量化、缓震和稳定性方面均表现出色，深受跑者喜爱。亚瑟士作为知名跑鞋品牌，为众多运动员提供比赛用鞋。
选马拉松鞋一般要比平时穿的大一号为好，因为长时间运动脚会肿胀，后程是需要一双稍大些的鞋子的。选鞋子的时候，用手掂量一下，轻的那双自然可以为你节省一些体力。第三个，鞋底不能过于柔软，需要一定的坚硬度作支撑。当然也不可过硬，柔软舒适为好。
跑完单车马拉松以后，走指尖关节痛，有可能是突然运动量过大造成了关节的损伤，建议你到医院去检查一下。
参赛者可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。
跑马拉松后出现膝盖疼，可以采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，帮助缓解疼痛。具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久，15分钟左右即可。
这是因为长距离跑步会导致椎间盘压缩，从而影响身高，不过这失去的1厘米一般会在一天后“长”回来。体重减去3磅根据波士顿田径协会的数据，运动期间，人们平均每小时会流0.8至4升的汗水。这相当于在整个马拉松期间，运动员会流失4到6升的汗水。
跑一步，疼一下，而且当时体力也不够了，边走边跑。当我停下来准备过去拿补给时，两个膝盖传来了钻心的痛，这时候我走也不是，跑也不是，坐着也不是。那时候我是非常懊悔来参加马拉松的，不断的自责，悔恨，一大堆负面情绪袭来，也一度想着弃赛。
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