想跑半程马拉松,现在的水平该如何训练才能提高 (马拉松运动员脚拇指)

想跑半程马拉松,现在的水平该如何训练才能提高?

马拉松训练应逐步增加运动量，避免随意加速，让心肺功能和肌肉适应性逐渐增强。 合理安排训练负荷：系统地增加运动量，结合不同强度的训练，保持*身体和心理状态。 避免的训练误区：- 避免重复同模式训练，应多样化和变化训练模式。- 避免过度训练，适当安排休息。

跑完马拉松之后跗跖关节痛,热敷不管用?

第一跖趾关节 跑步会对前足产生很大的力，因而会使大趾的跖趾（metatarsal phalangeal， MTP）关节（即，第一跖趾关节）的足母趾僵直或足母趾外翻（足母囊炎）病情加重。位于跖趾关节跖面的籽骨可因跑步产生炎症并可能引起不适感。

晚上多用热水泡泡脚，或者热敷。建议，每次跑步前，先活动一下脚踝，跑步时用脚尖着地，缓慢过度到脚跟，速度不宜太快，先慢慢体会动作！这和跑步姿势有一定关系，对脚跟的冲击力太大，所以会疼。

这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。

理疗热敷或按摩。 对症治疗：如服消炎止痛类药物或局部封闭。 长期非手术治疗无效者，可考虑手术治疗。 以上为松弛跖痛症的治疗原则。 压迫性跖痛症：（1）去除病因：不穿窄头鞋、高跟鞋等；（2）对症治疗；（3）多数需手术切除趾神经瘤，术后不穿高跟鞋或窄头鞋。

马拉松比赛中损伤怎么办

1、马拉松比赛中损伤怎么办1 小腿抽筋 跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。

2、当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。

3、- 肌肉拉伤或踝关节扭伤，应退出比赛并寻求医疗帮助。

4、冰敷（Ice）：用冰袋或冷毛巾冰敷患部。冰敷可在短时间内镇痛，并使血管收缩、减缓患部血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，应装入袋中；单次冰敷时长不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。

5、在比赛中，如果腹痛 ，情况不是很严重，可 以放慢跑步速度或停下来慢走一段距离，有意识的调整呼吸节奏，按压腹部疼痛部位，若一段时间后，疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。若疼痛没有缓解或有所加重， 应停止比赛，向相关人员寻求帮助，得到有效的治疗，避免意外的发生 。

马拉松途中可以做哪些事情?

在终点服务，设置冰浴区，提供更专业的服务。途中补充能量 途中补充能量，马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，为避免血糖下降，除了做好运动或比赛前碳水化合物能量补充，在途中可以选择补充一些能量胶或能量棒来填充碳水化合物。

可以，路程上设有饮水站，休息和调整都可以。马拉松是一顶长跑运动，运动员要跑2个小时以上。这么长时间的运动， 对于运动员来说是很辛苦的。马拉松比赛的过程中，允许运动员进行休息，只要运动员自己不怕得到不理想的名次。同样，如果运动员想上厕所，在比赛过程中也是被允许的。

脚抽筋或疲劳时不要做屈伸运动，在跑过30公里后，许多选手容易肌肉痉挛，脚可能无法动弹。很多人会尝试屈伸腿部。这样做会使不上力气，甚至无法继续跑步。正确的应对措施是做拉伸运动，拉直收缩的肌肉。疲劳时严禁弯腰、折腰，长时间奔跑，腰部自然会疲劳。弯腰、折腰的动作会破坏腰部的柔韧性。

而且正规的马拉松比赛时间一般维持在3小时以内，对于专业运动员，3小时内不去厕所其实是很简单的事情，况且是在如此剧烈运动之下，身体排汗很多的情况下，产生的尿液自然也不会很多。更何况是奥运会这种重大赛事，比赛前这些问题想必都会考虑，除非是遇到极其特殊的情况。

之前跑步,脚拇指起了个血泡,现在指甲都黑了,谁知道是什么

指导意见： 这种情况建议医院就诊检查明确是否局部炎症或真菌感染引起，进一步治疗，需要注意局部清洁卫生、应该避免过度抓挠。多吃些富含维生素B族的食物，一般用 达克宁效果很好，也可口服斯皮仁诺或酮糠唑。

心脏病或血液病：脚趾甲发紫黑还有可能是心脏病或者是血液病的信号，因为脚趾甲的颜色和身体的血液供应有关系，如果患了心脏病或者是血液疾病，很有可能会出现血液供应不足的情况，这样就会导致脚趾甲的颜色发生变化，出现紫黑现象。

指导意见： 建议找中医骨伤科医生辨证用中药或手 法（也可自己动手）正骨按摩，顺筋，揉搓，可以服吲哚美辛片，双氯灭痛片，地塞米松片 。或局部外贴奇正消痛贴等治疗，疗效甚佳。

脚指甲下面起血泡，指甲的生长点会慢慢长出，血泡的瘀血随着的生长逐渐向前推，过了一段时间，指甲就恢复如初。如果血泡大，指甲下面空了，把前面的一段剪掉，指甲的生长点照样生长，逐渐向前推移，与前段的肉连起来，长成正常的指甲。

为什么黑人跑得这么快?

1、非洲黑人因其独特的生理特征而在跑步方面表现出优势。他们的腿部较长，重心较高，这有助于保持稳定和平衡，同时步幅较大。 非洲黑人的细腰和窄髋提供了良好的灵活性，使他们在跑步时能够展现出强烈的节奏和韵律感。 他们的臀部较为翘起，这有助于改善腘绳肌的力量和力矩，从而增强爆发力。

2、黑人选手脚底肌肉的发达也意味着他们的脚内肌肉强度更大。因此，当施加相同的腿部蹬力时，黑人的弹力比白人高出3至4倍，这使得他们跑得更快、跳得更高。 黑人选手血液中的红细胞和血红蛋白含量比其他人种高出约30%，这增强了他们的运氧能力，在剧烈运动中减少了缺氧的可能性。

3、黑人运动员在爆发性运动如短跑和跳远中表现出色，这常常被归因于他们肌肉中短纤维的比例较高，这种肌肉构造让他们看起来较为强壮，肌肉发达。 东非人则在耐力性运动，如马拉松和长跑中占有优势。

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