求腹部减脂计划,包括运动饮食和休息。(篮球月训练计划减脂)

求腹部减脂计划,包括运动饮食和休息。

1、注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃烧烤辣货，少喝酒，注意作息。2，坚持跑步，这个就是要有固定的时间，要么早上，要么晚上，时间因人而异，必须要坚持。3，依靠一些器械，或拉伸运动。

打一个月篮球能瘦多少斤

1、每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不建议每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，建议一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。

2、研究显示，持续一个月的篮球运动，平均可帮助减掉约5公斤的体重，同时还能提高身体的代谢率，让身体在休息状态下也能持续消耗热量。值得注意的是，饭后不宜立即进行剧烈的篮球运动。饭后，心脏与大脑的血液供给会相应减少，血液处于高凝状态，交感神经与植物神经的调节功能也会暂时减弱。

3、每天打篮球能帮助减肥，因为这项运动量大，能消耗大量热量，一个月内可能减重五公斤。它还能改善肌肉线条，促进青少年身高增长。要想达到瘦身效果，打篮球的时间需达到三十分钟以上，以增加脂肪消耗。打篮球能促进新陈代谢，有助于排除体内毒素。

我每天晚饭不吃每天跑步打篮球两个月能瘦40斤吗本人186105kg

1、只要不下雨，每周我会挑一天打2个小时的全场篮球。一个月内，我瘦了38斤，这让我感到非常惊喜。那些抱怨运动后会感到饥饿的人，我可以告诉他们，我的运动量足够大。运动完之后我感到非常疲惫，只想睡觉，并没有饥饿感。这并不是长久之计，我的基础代谢率减少了200卡。

2、够呛，不能那么快，但是肯定会瘦的。主要少吃热量高的。而且一个月瘦超过八斤都是不健康的，也容易反弹。

3、*不要服药，因为药会起一定的反作用。*使用自然减肥法，比如运动：慢跑（每天晚上最少三四圈），要不就倒着走，这个也挺有效果，当然首要前提是坚持，半途而废可能会反弹，所以要坚持奥。还有运动的同时也要注意饮食，不能吃零食，但别不吃三餐。

篮球运动者如何减脂不减少肌肉力量

1、当然可以 ，把你这每天跑步三十分钟放在早晨，起床后空腹跑，完了再早饭，平时多注意饮食（少油少盐），晚餐不要吃碳水，一个月后再照镜子，你会感谢你自己。

2、减脂过程要缓慢，遵循循序渐进的原则。不要期望在短时间内就能减掉多余的脂肪。如果过于急切，很可能会增加训练量或减少食物摄入，这样的做法很容易导致肌肉量减少。 避免过度进行有氧运动。虽然有氧运动能够燃烧脂肪，但它同时也会消耗肌肉。建议每次有氧运动的时间控制在40至60分钟之间。

3、这里我们告诉减肥者，减脂做有氧运动不是*方法，你也可以高强度间歇训练等。在减脂期间，可以增加高强度间歇训练因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够*化地减少脂肪。

4、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。

5、最有效的方法就是保证有足够的力量训练强度，建议大肌肉群，如胸背腿保证每周24组，每组8-12个反复，小肌肉群16组，如肩膀，手臂等，每组同样8-12个反复。我们可以一次做完24组或者16组，前提是有比较好的体能，也可以先做一半的组数，间隔72小时候后在做剩下的组数，前提是有充足的训练时间。

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