跑马拉松要锻炼哪里的肌肉,抱着女友跑马拉松?先来学学怎么锻炼手臂肌肉吧

练跑步速度需要锻炼什么肌肉才能跑得更快

负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

抱着女友跑马拉松?先来学学怎么锻炼手臂肌肉吧

起始姿势：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

跑马拉松是无法把手臂练粗的，因为马拉松是超级有氧运动，会大量分解肌肉的，无论怎么锻炼都不会粗的。想要粗还需要停止马拉松，做力量训练。

问题六：怎么锻炼手臂肌肉（不用哑铃） 每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时，要知道跑的时间太短是没有多大效果的。更好是能跑出汗。 跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。

跑步主要靠的是小腿的肌肉还是大腿的肌肉?

1、跑步主要靠大腿因为大腿是人体更大的肌肉群之一，负责提供跑步时的动力和速度，而小腿则主要负责支撑和平衡。同时，研究表明，跑步时大腿的肌肉耗能比小腿更高，说明大腿肌肉的贡献更大。此外，除了大腿和小腿，臀部和膝盖等部位的肌肉也对跑步有着重要的作用，因此完整的跑步训练需要全身协调。

2、大腿：大腿肌肉是长跑时的主要动力来源。强壮的大腿肌肉可以确保跑步步伐的稳定性，因为大腿主要负责分配整个腿部的力量。通常，大腿力量强大的人长跑表现往往更出色，他们的步子通常较大，且不易感到疲劳。因此，加强大腿力量对于提升长跑表现非常有用。 小腿：小腿的力量对于保持跑步速度至关重要。

3、跑步主要锻炼腿部肌肉、核心肌肉和背部肌肉。跑步是一种全身性的运动，其中腿部肌肉是跑步的主要动力来源。以下是对跑步锻炼肌肉的具体解释： 腿部肌肉锻炼：跑步时，大腿和小腿的肌肉会进行周期性的收缩和放松，特别是大腿的股四头肌和腿后肌群。这些肌肉群的反复运动有助于增强肌肉的耐力和力量。

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