跑马拉松的笔记怎么写好,心灵鸡汤

笔记《当我谈跑步时,我谈些什么》

1、我想，对任何人也是如此。在《与小泽征尔共度午后音乐时光》中我认识了作为古典乐乐迷的他，在《当我谈跑步时我谈些什么》中我发现了作为跑者的他，期待在他的小说作品中会对作为作家的他有新的发现。

心灵鸡汤

心灵鸡汤 经典语录2018-03-28人类的希望像是一颗永恒的星，乌云掩不住它的光芒。特别是在今天，和平不是一个理想，一个梦，它是万人的愿望。勤劳一日，可得一夜安眠；勤劳一生，可得幸福长眠。心灵鸡汤 经典语录2018-03-28成功没有快车道，幸福没有高速路。

你可以随时转身，但不能一直后退。人不断地成长，就是为了超越环境的限制。人类的幸福和欢乐在于奋斗，而最有价值的是为理想而奋斗。在生活里，我们命中碰到的一切美好的东西，都是以秒计算的。

心灵鸡汤指的是一种具有启发性、鼓舞人心、能够滋养和温暖人心的文字或言论。以下是 心灵鸡汤的基本含义 在现代社会中，心灵鸡汤通常指的是那些能够触动人心灵深处，给予人们安慰、鼓励和力量的文字或言论。这些文字或言论往往简短而富有深意，能够直接触及人们的内心，使人们感到被关怀和理解。

人生处处有不如意，这些心灵鸡汤，能够帮助我们走出逆境。谦逊是让人终生受益的美德。一个懂得谦逊的人，是一个真正懂得积蓄力量的人，谦逊能够避免给别人造成太张扬的印象，这样的印象恰好能够使一个我们在生活、工作中不断积累经验与能力，最后达到成功。

记得没有方向的时候看看自己眼里你活成了什么样，是不是你期待和梦想的一样，如若没有，请不要选择安逸！与其羡慕他人智慧，不如自己勤奋补拙；与其羡慕他人优秀，不如自己奋斗不止；与其羡慕他人坚强，不如自己百炼成钢；与其羡慕他人成功，不如自己厚积薄发。

心灵鸡汤温暖语录：不要随便遇到一个人就对Ta掏心掏肺的，在你看来是朋友，在Ta看来，你是傻子。唠叨，是女人更高阶的爱；沉默，是女人最可怕的冷酷。当一个女人变得安静，那就意味着她在逼着自己放下。

《跑马拉松》五个月详细科学训练计划-来自张展晖教练的笔记

1、跑步是强健心肺最科学的运动 。14个小目标 半程马拉松看似是个宏伟的目标，其实可以将它拆解成14个通过体能训练可以达到的小目标，并且可以保证每一个小目标都能轻松达到。

2、要把这个坚定的信念转化为一个可量化的宏大目标，即通过半年的训练可以跑全程马拉松，要不然就只是空谈，毫无效果 最后，将宏大目标分解为阶段性目标，每一个阶段的计划都制订得非常严密，严密到每一次多长时间、多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。

3、走路训练不需要天天做，心肺训练更好是一天运动一天恢复，比如之一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。 以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。我之前完全没有头绪，只是跟着自己的主观意识在走。

马拉松赛前第4周的巅峰期训练

1、本周是距离东京马拉松（2019年3月3日）的倒数第4周，也就是俗称巅峰期 （Peak） 的阶段。 巅峰期的训练要点：维持强化期的专项强度，同时透过更大化里程提高耐力。一言以蔽之，就是把里程拉高的同时，又能够维持质量。

2、其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。一些有经验的马拉松运动员训练速度的 *** ，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。

3、调整期： 我个人觉得调整期是最难的时期，之所以困难，因为我目前还无法掌握身体状态的巅峰期，也就是让细胞随时随地准备好参加一场大赛的状态。

4、第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。

5、赛前禁忌 马拉松前，训练不能停，但是也不能过度。有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周应该合理的控制跑量，不要跑得太多。这时候应该养精蓄锐，让身体的状态恢复到巅峰，同时也不能放弃跑步，至少要让身体保持感觉。

阅读马拉松得感想和报站法演讲

1、作业一：跟着示范音频一起朗读，并且尝试发表一下对这篇短文的感想和感受。《马拉松》人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟。这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。

2、之一：无条件的接纳孩子的不完美，给予足够的心理营养。第二：言传身教和同理心是更好的亲子陪伴。第三：母爱不是对孩子恒久的占有，而是一场得体的退出。我相信，大家在听了我的分享之后，一定会有所感悟。

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