壶铃对马拉松运动员有帮助吗〖我想知道NBA球员的力量训练的 *** ,要具体的〗

不可思议！今天由我来给大家分享一些关于壶铃对马拉松运动员有帮助吗〖我想知道NBA球员的力量训练的 *** ,要具体的〗方面的知识吧、

1、．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

2、悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练 *** ，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

3、负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习。4力量耐力的发展：（1）轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步跳，4～6组×40～60次。

4、脚踝力量训练：-强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力。脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量，这有助于提升弹跳表现。脚指头力量训练：-长脚指头可能会影响弹跳高度，因为它们缩短了脚弓的距离并分散了力量。

5、应为后卫通常速度不是什么问题。投篮和运球是主要，一天投1000左右的篮子，而上肢力量主要靠举杠铃来训练，而俯卧撑可以增加肩膀的宽度，很有用，你也可以放块杠铃贴在背后做，以我们的强度，一天80个就足够了，要标准的。

如何提高跑步速度,耐力?

〖壹〗、要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种 *** ：增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。

〖贰〗、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。通过提高步频来提高跑步速度。

〖叁〗、增加步长：提升跑步速度的一个 *** 是增加步长。通过专门训练，可以提高后蹬力的力量、速度和程度，从而加速跑步。后蹬力是推动身体向前的主要动力。当其他条件相同，蹬地的力量越大，蹬伸动作越迅速和充分，身体获得的向前的加速度就越大，进而提高速度。

〖肆〗、制定合适的训练计划：根据自身条件，开始时每天跑1000-2000米，并计时以比较速度提升。不要急于求成，成功运动员的训练是长期的过程。逐步增加距离或缩短时间：在感到跑步逐渐轻松时，可以逐步增加跑步距离或缩短时间，以提高跑步速度和耐力。

〖伍〗、提高速度可以通过三种 *** ，增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。耐力提升饮食要健康均衡，食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。

〖陆〗、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得更好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。燃烧卡路里。能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使你燃烧卡路里的量增加。

400米赛跑和1500赛跑

针对400米和1500米赛跑的装备要求，短跑选手应穿着带有短钉的跑鞋，以适应煤渣跑道或塑胶跑道。而1500米跑的选手则需穿着轻便的田径慢跑鞋，无需跑鞋。比赛服装建议选择透气性好的背心短裤，确保穿着舒适。

国家二级运动员1500米赛跑的陆氏键标准成绩为4分15秒；800米赛跑的标准成绩为2分03秒；400米赛跑的标准成绩，手计时为53秒，电子计时为514秒。

选择合适的运动对于提高身体素质和促进生长发育至关重要。当谈及跑步，特别是在考虑提升身高时，我们可以重点探讨400米和1500米两种跑步形式的差异及其对身高的影响。400米跑步通常被视为短距离赛跑，对速度和爆发力要求较高。这项运动能够显著提升下肢肌肉的力量和爆发力，对提高短跑技巧和速度有直接帮助。

首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

身材要求对于跑步运动员来说至关重要，尤其是在400米和1500米赛跑项目中。对于400米跑运动员，理想的体型通常包括身高较高，下肢比例较长，小腿长度大于大腿。跟腱的细长和明显是重要的身体特征，关节围度相对较小，这有助于提高运动速度和灵活性。

预防运动伤害的基本要素

〖壹〗、预防运动伤害的基本要素包括预防运动伤害的基本要素包括：思想重视、环境条件、场地器材等。如果思想上不够重视、缺乏必要的运动性损伤知识、对预防运动损伤的认识不足，以及训练水平不足、缺乏科学健身指导等，没有积极采取各种有效的预防措施，会造成运动伤害。

〖贰〗、预防运动伤害的关键要素不容忽视，主要包括思想认识、环境条件和设施保障。首先，对运动伤害的重视程度直接影响伤害的发生。缺乏相关知识和预防意识，可能导致伤害风险增加。其次，训练水平和科学健身指导是预防的基础，缺乏这些可能导致运动不当，引发伤害。

〖叁〗、预防运动伤害的基本要素包括：思想重视、环境条件、场地器材。对于预防运动损伤的 *** ，主要包括几个方面，具体如下：第注意休息：避免过度劳累，而导致运动损伤。第运动前做热身运动：来避免运动损伤的出现。第给予保护性措施：比如在局部应用一些护腕、护膝等保护性措施，来预防运动损伤。

〖肆〗、服装、关节护具在防止现代健身运动、体育训练损伤中发挥日益重要的作用，随着我国城乡居民生活水平的不断提高，应大力倡导在专项健身、运动项目中穿戴专项运动服装、鞋袜，并佩戴必要的护具。

〖伍〗、引导语：掌握跑步的基本要素可以有效的减少运动带来的伤害，以下是我整理的跑步的基本要素，欢迎参考！要素一：落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。

没有有氧训练就做重量训练有多糟糕?

〖壹〗、健身长时间只做力量，不做有氧，不可行。无论是增肌期还是减脂期，都需要力量训练和有氧训练结合搭配，只是不同阶段的侧重点不同。

〖贰〗、原因很简单。首先，力量训练改变你的身体组成。专注于力量训练的耐克训练大师BetinaGozo解释说，阻力训练将帮助你塑造更多的肌肉，加速你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。你的身体燃烧的卡路里越多，减肥就越容易。换句话说，如果你想减肥，锻炼肌肉是一件好事。这里是所有关于锻炼肌肉和燃烧脂肪的科学。

〖叁〗、如果你总是做有氧运动，很难体验到肌肉纤维的变化。因此，我们需要参加更多的无氧运动，以帮助我们提高肌肉含量。无氧运动是一种能让人出汗并影响人体极端的运动，因此它对磨练意志力非常有意义，对我们起到积极的作用。多做无氧运动可以获得良好的心理状态，提高意志力。

〖肆〗、可以的。但是饮食要更加注意，摄入足够的碳水和蛋白质，又不能太过量，因为你不进行有氧来刷脂，偶尔也需要停止大重量，用小重量多次数的训练来代替有氧。

〖伍〗、你会特别减掉腹部脂肪阿拉巴马大学的一项研究发现，与只做有氧运动的女性相比，举重的女性减掉了更多的腹部内脂肪和深腹部脂肪。这不仅能帮助你减肥，塑造更健美的身材，还能降低你患糖尿病、代谢综合症和某些癌症的风险。更不用说，举重可以锻炼你的核心肌群，不用费力就能锻炼腹肌。

怎样在一个月内提高自己400米和800米能力?

在一个月内提升400米和800米的成绩，虽然时间紧迫，但合理的训练安排仍能带来进步。训练计划应灵活调整，以适应个人作息和时间安排，避免过度训练。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

米跑，我高中时期的一项强项，在比赛时总是能在3分钟之内完成。提高800米成绩，关键在于日常的锻炼和科学的跑步技巧。每天早晨坚持跑步可以增强耐力，蛙跳练习腿部力量，仰卧起坐则有助于腰腹力量的提升。如果可能，可以利用健身房的器材进行强化训练，但要适度避免肌肉拉伤。

负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。（五）周五早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

算你以一个月来做这一套方案吧，其实这样的时长也是远远不够的，你可以每月重复这样的方案，一般效果会在半年左右开始显现得较为明显。下面划分成不均等的训练段来给你做计划，你可以灵活一点，按自己的作息习惯和时间观念来调整计划，不必太死板。

田径800米跑的训练 *** 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩更好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，更好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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