吃香蕉有什么好处(马拉松运动员为什么吃香蕉)

吃香蕉有什么好处

丰富的营养：香蕉富含钾、维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于维持身体健康。 助消化：香蕉中的膳食纤维有助于消化，可以缓解便秘，促进肠道健康。 补充能量：香蕉易于消化，能快速提供身体所需的能量，适合运动或疲劳时补充能量。

为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉

1、当你看到网球等赛事中，参赛选手在休息时快速吃一口香蕉的情形？或者为什么很多人去跑马拉松时会在补给站看到香蕉？答案很简单：在运动表现方面，香蕉不仅是一种快速美味的轻食，还是更好的天然营养补充品之一，它含有人体必需的营养素，可以直接提高运动表现和效果。

2、举个例子，长跑运动员在马拉松比赛的中途休息站，经常会看到香蕉作为补给品。这是因为长跑会大量消耗体内的糖原和水分，而香蕉既能提供能量，又含有一定的水分，是理想的快速恢复食品。同样，在健身房里，进行重量训练或者有氧运动的人，也会在休息时吃香蕉，以帮助身体更快地适应高强度的锻炼。

3、运动时，特别是马拉松等耐力运动，运动员们常在间歇时食用香蕉，以补充能量。因为香蕉中的糖分能快速转化为葡萄糖，成为快速能量的来源，并且富含钾元素，有助于增强肌肉力量和耐力，是足球、网球选手的赛场佳选。香蕉还被证实有助于降低血压。

4、主要为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。

5、香蕉的热量高，跑步中吃几口可以很好的补充能量。网球比赛也是经常吃香蕉的。

健身为什么吃香蕉

1、健身吃香蕉能增加饱腹感 不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2、香蕉属于高GI食物，也就是说香蕉能供能的时间很长，能够在健身期间持续释放能量满足机体的消耗，保证你能时刻处于状态。饱腹不发胖 香蕉一只就含有130千卡的能量，能够为为机体供应足够的能量，其次香蕉含有抗淀粉，消化难度很大，能延长食物在消化道中的时间，所以不会增加热量的吸收。

3、吃香蕉保护肌肉，以防其过度消耗。健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

跑完马拉松吃什么

1、通过吃高碳水的食物，对于补给肌肉和肝脏内的糖原是非常必要的。马拉松之类的长距离跑步会耗尽体内储存的糖原。完成马拉松比赛之后，30-60分钟的窗口期，肌肉对碳水化合物是非常渴望的，消耗并以糖原的形式储存它们，以便加快身体恢复。

2、香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

3、适合吃香蕉 马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

4、吃高蛋白食物：马拉松后需要摄入足够的蛋白质来修复肌肉组织，可以吃一些鸡胸肉、鱼、豆类等高蛋白食物。充足休息：给自己足够的时间休息和睡眠，让身体得到充分的恢复。轻度活动：在比赛后的第二天可以进行一些轻度的活动，如散步或做一些瑜伽动作，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

5、跑完马拉松之一时间可以补充水份。当然不能太多了。另外，可以食用容易消化的食物、如香蕉、巧克力等。

6、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

早餐为什么要吃香蕉?我跑马拉松,说早餐吃一根香蕉有好处,是不是?能否...

我连续两年跑完北京国际马拉松了。 跑完以后，在终点会发点儿吃的：巧克力，蛋黄派，饮料，嗯，还有一根香蕉。 我不知道原因是什么，但搞耐力运动的人，一般都会把香蕉当成好东西。 我见过很多骑长途自行车的人，也带香蕉给养。

当然可以，如果作为减肥的话。但是不要空腹吃，对身体有害。

香蕉是镁和钾的极好来源，有助于缓解过度紧张的肌肉。它们还含有色氨酸，可以转化为血清素和褪黑激素（大脑关键的镇静激素），对身体有放松作用。对于睡眠不好的人，或运动后需要迅速恢复的人，都是很好的选择。

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