未成年篮球训练计划书〖未成年人怎样锻炼弹跳力 〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于未成年篮球训练计划书〖未成年人怎样锻炼弹跳力 〗方面的知识吧、

1、负重跑步。简单的说就是在腿上绑上沙袋，开始时不要太重，慢慢加载，负载跑步上下跳跃。给自己一个目标，慢慢加重负载重量，一段时间后会有效果。另外，要经常做准备活动，跳跃摸篮板等常规活动，还要及时补充能量，减少碳酸饮料的摄入量。

2、在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为更大力量，最后才是力量耐力。如何合理安排训练计划--负荷强度和负荷量的确定在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练 *** 不知道哪一种最合适自己。

3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。

本人16岁,身高175,体重118斤,摸高290,如果训练能摸高320吗?而且要在5...

〖壹〗、完全不用呢！之一因为你这个年龄段正是长身体的时候。16岁就能有178的身高，是很高的身高了呢。所以相对来说你142斤这个并不算是肥了。17142。这个身高体重的比例是完全属于标准的比例了。完全不用担心的。

〖贰〗、胸肌锻炼你可以尝试以下几种经典的胸肌锻炼动作：平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。

〖叁〗、真羡慕你，12岁有170的身高，而且原地摸高260的弹跳在你这个年龄段是相当的不错了。正规的篮筐是305，想扣篮，至少要摸高330甚至340。不过如果是稍矮的篮筐就不需要这么高的弹跳了。。

〖肆〗、额……这个恐怕比较难，不知道LZ的年龄，如果在15以下应该还好，而且不知道你说的垂直跳是不是不助跑那种，是的话还好一些我16岁，176CM，助跑跳垂直高度90CM多，还是只能砸（还扣不进去）街筐（矮一点那种），我是打PG的，控制球的能力问题不大，还是差跳（也许我臂展偏短也有点影响）。

本人11岁喜欢打篮球,身高165cm,体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂...

〖壹〗、平时打球的时候要积极拼抢篮板，没事就多摸高。长期坚持一定能见效，而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点，很重要，弹跳力不仅是跳高跳远，还有滞空能力，就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高，最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中，最关键的是腰腹力量。

〖贰〗、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

未成年人可以去健身房去健身吗?

〖壹〗、法律分析：未成年人可以去健身房。有些专业的健身俱乐部会为未成年人签订会员协议。对于未成年人来说，如果去健身房，并不一定需要请私人教练，一些俱乐部可以协商提供几节免费的私教课程，以提供一个系统的指导和介绍。另外，由于14岁的年龄还很小，使用器械时需要注意并减轻负荷。

〖贰〗、法律分析：未成年是可以去健身房的。法律依据：《全民健身条例》第八条国务院制定全民健身计划，明确全民健身工作的目标、任务、措施、保障等内容。县级以上地方人民 *** 根据本地区的实际情况制定本行政区域的全民健身实施计划。

〖叁〗、法律分析：健身房作为经营场所对于未满十六周岁的未成年人健身只需要尽到经营场所的一般安全保障义务，没有额外要求。但是健身房作为用人单位不得招用未满十六周岁未成年人。

〖肆〗、一般健身房明确规定12岁以下儿童不能进入健身区。16岁以下未成年人不能独自使用健身设施。在16岁的时候，孩子的身体已经基本定型了，如果有需求的话，这时候的孩子可以进行一些专业的高强度运动训练，例如进入健身房，在专业人士的指导下锻炼自己的身材。

篮球训练

投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。

篮球队基本训练 *** ：热身运动：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺。步伐：交叉步滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。传接球及持球训：面对面200对传、跨下8字型绕球、大风吹传球等。上篮训练：全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场上篮等。

体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。技术训练：通过练习各个技术动作及其组合，使运动员掌握技术动作的时机、节奏和技巧，增强技术应用和对抗能力。

跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

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