业余篮球罚篮训练计划表,求篮球训练方案
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其实标准姿势是很有必要学习一下的。 毕竟两手投篮是左右手两个力的左右 如果左右不能均衡的话是会差很大的。而标准姿势呢 是手臂与地面大致平行 然后弯下手肘 再弯下手腕 成九十度 。
1、运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
2、双脚前后跳。双脚侧向跳。单脚前后跳。单脚侧向跳。弓箭步前后跳。练习3：双腿8次屈腿跳 两人8次面对面跳起双手胸前传接球 练习4：8次跳起踢腿跳 两人8次面对面跳起双手头上传接球。练习5：8次侧跳 双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。
3、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。
4、如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。
5、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。
1、如果防守队员构成违例，算中篮得分，要判给2分或3分。 （2）如果进攻队员构成违例，则球成死球；如果球进篮不判得分。 这些规定适用于投篮明显不会成功之前。 第45条 犯规 犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。 对犯规队员要进行登记，随后按规则的有关条款进行处罚。
2、解：（1 ）设一次罚球得分为X ，X 服从两点分布，即 ，∴D（X）=p（1-p）=0.7×0.3=0.21。
3、如果对正在做投篮动作的队员犯规：如果投中篮，要计得分并判给一次罚球。如果2分投篮没有成功，则判给两次罚球。如果3分投篮没有成功，则判给3次罚球。如果控制球队的队员发生犯规：由非犯规队在距发生犯规地点最近的界外掷界外球重新开始比赛。
4、算违例。如果是执行两次罚球，第一次发球不沾就算了，如果第二次罚球不沾，对方球队要发边线球。不是底线球，是边线球。
1、在篮球比赛中，罚球队员在执行罚球时是可以起跳的。 规则允许罚球队员使用任何方式投篮，包括起跳投篮，但必须遵守一定的限制。 罚球队员必须在5秒钟内完成投篮，并且在投篮过程中不得触及罚球线或罚球线前的地面。 罚球队员在球触及篮圈前不得再次触球，也不能触碰篮筐或篮板。
2、NBA罚球的时候是可以起跳罚球的。NBA罚球可用任何方式罚球，并且以这样的方式使球从上方进入球篮或球触及篮圈。可以双脚离地，但在球进入球篮和触及篮圈前不得接触罚球线或限制区。
3、在篮球比赛中，进行罚球时，球员是可以选择起跳的。尽管跳投通常被认为不如站立投篮稳定，但许多人仍然选择在罚球时起跳。 罚球的规则如下：一名球员在罚球线后的半圆区域内，在没有其他球员争抢的情况下，获得一次射中得分的机会。
4、篮球罚球规则中，球员在执行罚球时是可以起跳的。根据规则，球员可以使用任何方式来罚球，只要球是从上方进入篮筐或者触及篮圈。这意味着在罚球时球员可以双脚离地，但必须确保在球进入篮筐或触及篮圈之前，罚球者的脚不得接触罚球线或限制区。
原地投篮练习：队员在罚球线上排成单行，自投自抢，依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确，体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节，特别注意出球的手法和手型，球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习：队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。
压手腕，手正前方90度，手臂不要倾斜，眼从手臂之间看出，投篮用五个指头发力，篮球投出时五指向下压。定点投篮，就是在指定的地方完成投篮，就是原地投篮的意思，这个训练可以多在罚球线练习。跳投，在原地跳起，然后投篮，与篮筐近手部力量就少发力，三分线跳投的力量就是罚球线的力量一倍。
原地投篮练习：- 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会动作方法。- 不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。- 正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。- 不同角度的投篮练习。
篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。
坚持日常练习：实践是提高篮球投篮准确性的关键。每天投入至少1到2小时的训练，坚持不懈。同时，不仅要单独练习，还应与高水平球员进行对抗赛，在实战中提升投篮技巧。 维护正确手势：在持球时，以右手为主导（左手反之）。右手应平稳地支撑球底部，手指自然张开。
