马拉松运动员生理期怎么办〖马拉松在月经期间可以跑步吗〗

哇！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员生理期怎么办〖马拉松在月经期间可以跑步吗〗方面的知识吧、

1、月经期间是不可以做剧烈运动的，所以不可跑马拉松。女性在来月经期间身体是很脆弱的，不适合做剧烈的运动，做剧烈运动后，很容易会引起月经失调，或者是停经，所以在月经期间更好不要做剧烈运动，慢跑是可以的。

2、建议不要跑，经期适量的运动能改善局部的血液循环，可以选择些温和的运动方式，时间不宜过长，像马拉松等运动量大的运动不建议进行，以免引起月经失调。血压高能不能跑马拉松高血压人群不适合参加像马拉松等长时间的、剧烈的运动。跑步的时候心率会增加，血流速度会加快，心脏每次收缩泵出的血量会增加。

3、在月经期间跑步，如果强度不大跑步运动是可以适当进行的。但是如果进行100跨栏、短距离速跑、长跑、马拉松等则不建议进行。月经期间跑步会怎么样对于月经期的女性而言，适当的慢跑是可以的，但是过于强烈的跑步运动会使腰背部受激烈 *** 后，导致盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。

4、女生生理期是否能跑长距离要因人而异，如果经期出血量多的话就不建议跑长距离。如果身体没有不适且出血量不多，适量的运动也没关系，很多女性马拉松运动员在生理期的跑步状态反而比平时好。

5、用月经条，完全无感。赛前喝够热水，中途只能漱口，不能喝凉的补给（17公里喝了几口，腰疼肚子疼，好在能忍受）跑步中注意腰腹保暖（我是系了衣服）完赛补充热饮（喝了一杯麦当劳的热奶茶，感觉又活过来了）。我跑的2018青岛马拉松，10月底了，有点冷了，所以注重保暖。全马没跑过。

6、如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

月经第4天可以跑步吗

经期第四天是否可以跑步，需根据自身情况而定。一般女性月经期为3-7天，行经第四天如果月经量可以，无身体不适则可以跑步，但建议以慢跑为主，不建议参加体育赛事，如冲刺性的短跑运动，或考验耐力的长跑比赛等。

如果在月经的第四天就要健身，需要根据健身的方式判断，不可以剧烈运动，比如跑步或者举重、搏击、炫彩自行车等，这些健身都不可以做。这些健身都属于剧烈运动，有可能会造成月经血逆流，会导致子宫内膜异位症的可能性而出现痛经，并且很可能会导致不孕不育。所以在月经第四天，剧烈运动的健身不可以做。

没有明显的月经血排出，慢跑不会对月经造成不良影响，如果女性因为子宫腺肌症或者多发性子宫肌瘤导致月经量比较多，而且在月经来潮的第4天有严重痛经，同时出血量也特别明显就不能够跑步。

月经第四天可以跑步。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

跑是当然可以跑啦，这要看你平时的经期是多长了，如果差不多四五天就结束了的话也没什么大问题，如果量多的话还是会有一定影响的，经血倒流容易引起内膜异位症。

子宫内膜异位症在临床上很难治疗，一旦发生，就会出现反复的痛经，并且会逐渐加重，还可能会导致不孕不育，所以在月经的第五天也不要跑步。在来月经期的时候，建议保暖不要剧烈运动，适当的休息，在经期如果想锻炼身体，适当的散步就可以。在来月经的时候，建议保持外阴清洁，避免病原菌感染。

当跑步遇到生理期,能不能跑,到底该怎么跑?

如果你在例假时不适感很强烈，就不要勉强运动。放心，休息几天，并不会影响你的跑步表现。假如你在例假，并没有明显的不适感，建议在前2-3天，可以减小运动强度，快走或跑一些短距离慢跑就好，不要太剧烈；3天以后，可以逐渐恢复日常训练。

如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑；如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

可以跑步。生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。视个人身体状况做调整如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑；如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

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