马拉松运动员腿部减脂操〖正确跑步姿势使小腿瘦下来〗
马拉松运动员腿部减脂操〖正确跑步姿势使小腿瘦下来〗
我的天！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员腿部减脂操〖正确跑步姿势使小腿瘦下来〗方面的知识吧、
1、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。
2、脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
3、跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
4、其实跑步就可以瘦小腿，如果你是跑步的时候让小腿长得更大了，那说明你的跑步姿势不利于瘦腿。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
〖壹〗、好处五：拉伸运动帮你松筋活血，无论是运动前后都要做一做，可以促进身体的新陈代谢，让你的肢体灵活度提升。拉伸运动静态拉伸用外力使关节达到一定幅度，使肌肉有伸展感。图示利用身体前倾的重力伸展胸肌。在30-40秒后放松。经常用来拉伸紧张的肌肉。
〖贰〗、个人建议你先治好再跑步自己可在『高肩』一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的『高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，*找专科医师帮忙。
〖叁〗、很正常的抽筋后遗症…一般痛个一两天就不痛了。经常抽筋的话空心菜不要吃太多，如果是缺钙就补点钙。
〖肆〗、训练前后的压腿松骨等各种拉伸准备动作；特别训练后要松骨，松筋；做上三到五组的跑斜坡训练（50米的长度即可）；然后就是其他的一些体能训练了。
〖伍〗、这种情况应该是常见的骨膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。
〖壹〗、首先告诉你长跑对于x型腿是有关系有影响的，因为受力不是平衡，如果X腿太严重的话，骨头可能承受不了长跑压力都可能发生骨折的。所以*量力而为，尽量的避免大量对腿造成压力的运动。
〖贰〗、跑步会让腿变粗的说法没有科学依据，跑步与腿围及腿型没有直接联系。人的腿围、腿型主要受肥胖程度、遗传等因素的影响，普通人的运动强度并不足以让肌肉变得发达而粗壮。
〖叁〗、跑步会让你的腿变结实，不是变胖；时间久了，就会变成肌肉，发展成肌肉后，加强锻炼强度，肌肉越来越发达，就成了大家眼中的越来越胖。所以是一个先瘦再胖的过程。所以平常做完运动后的做好放松运动，然后达到你想要的腿型后，就维持相应的跑步强度就可以了。
〖肆〗、跑步是可以瘦腿的，而且会使腿变细的，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。
〖伍〗、实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。
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