为什么跑步要采用大腿带动小腿的方式 (跑马拉松的发力方式是)
为什么跑步要采用大腿带动小腿的方式 (跑马拉松的发力方式是)
为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用生理卫生的话来说，是结构决定功能。
1、热身运动至关重要：进行充分的热身可以提高肌肉的温度和弹性，减少启动时的阻力，预防跑步中可能出现的肌肉紧张或抽筋。在比赛开始前，热身活动能够激发全身的活力。 平稳起步，避免急躁：马拉松是一项耐力运动，急速出发可能会导致后期体力不支。应缓慢起步，逐渐找到并维持自己的跑步节奏。
2、马拉松全程4195公里，除了需要应用方法跑，对初跑者来说也要注重跑姿的问题调整。基本的正确跑姿至少包括三要素：腰背挺直、微微前倾、着地在身体下方。当我们在奔跑过程中适当调整速度时，跑姿也需要进行调整，才能轻松使力，以免受伤。
3、马拉松新手建议从30到60分钟开始，循序渐进地慢慢跑，或是依距离，例如这礼拜可以跑5K，下次就跑6K、5K、7K、8K…量力而为地慢慢往上加。然后可以从每个礼拜中，挑一天跑步日跑距短一点，让身体恢复及适应。
4、其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是*参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。
5、我们可以找一个下坡的地方，以脚踝为中心，稍稍倾斜，就会有往前迈出脚步的动作，就是找这种感觉。这种利用重力带着走的方式，会让我们跑步非常轻松，一到两公里是基本不费力的。
6、马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。
我认为是没多大用处的，首先说你要故意用小腿发力就有问题，人在跑步时不仅仅说想用那里就用那里的，而是利用腿部腰部和各个关节协调完成的，想要证明的话只要哪天大腿或腹部肌肉酸痛时跑步试试就知道了。
长跑对弹跳力没有帮助。长跑跑多了，体脂下降。如果同时不加以力量练习的话，随之的是力量下降，身体启动速度和对抗能力都会下降。红肌上去了，白肌下去了，而且长期缺乏力量练习的后果是，红白肌全面萎缩。用体育专业的话说，就是“爆发力都练没了”。但是长跑对心肺强度的保持和提速的效果明显。
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
1、肌肉力量和耐力：如果个人的肌肉力量远超其体重，那么在跳跃和跑步时就会感觉轻松，因为这样的肌肉可以支撑快速跑步而不会感到负担。同时，良好的肌肉耐力确保了运动时间的延长，这也会让人感觉跑步时更加轻盈。
2、是肌肉能力问题，自身的肌肉力量远远超过体重，跳跃，跑步就没有负担，增加跑步速度，而肌肉耐力保证运动时间，所以感觉更轻盈。2：运动技巧，很好的协调性，全身肌肉关节配合到位，很轻松的缓冲掉体重，及速度带来的冲击，惯性。
3、简单来说就是发力点的位置不同。对于运动员和那些普通人来说，除了体力的差距，*的差距还是跑步姿势的差距了。我们看马拉松长跑的运动员来说，跑起步来都很轻盈，没有脚步声，要是没有一直关注，还会以为是刚刚起跑的那种轻松感。
4、而跑步轻盈的人也同样，他们长期跑步，长期做运动，所以他们的柔韧度很强，跑步的时候，腿部受力均匀，自然跑起来也非常轻盈。
5、为什么有的人跑步姿势很轻盈，有的人却很笨重 我来答 分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览3 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
