跑马拉松跑出了自助餐的感觉,为什么这么多人说你应该在早上跑步?
跑马拉松跑出了自助餐的感觉,为什么这么多人说你应该在早上跑步?
1、实在不行，就沿着马拉松路线逛，现在马拉松的组委会也很棒，路线基本是经过当地的名胜古迹，溜达一圈错不了。
根据我的经验，早上跑步也能让我精力充沛。虽然这可能会让一个新手筋疲力尽，但也会让我生气。所以，在我的情况下，早上做比晚上做更好。你跑得越多，你就越有活力。跑步还能让我把前一天做的那些乱七八糟的事情弄得汗流浃背。
很多人晨跑就是觉得早上空气好，因为跑步加快了呼吸，如果空气质量不好，对身体也差。但是有专家讲过，早晨的空气质量其实并不好，有很多浮灰在地表，相反其实晚上空气会更好一下！至于哪个更能减肥，都差不多，只要跑够20分钟。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
容易受到天气和环境的限制 早上跑步的一个缺点是容易受到天气和环境的限制。在寒冷的冬季或炎热的夏季，早上的气温可能会让人感到不适，影响跑步的效果。此外，城市中的空气污染也会对跑步的健康效果产生一定的影响。 需要克服懒散和困倦 早上跑步需要克服懒散和困倦的心理障碍。
从中医角度来说，早晨的空气比较好，氧气的浓度相对于其他时段比较高。
问：为什么大家都是早晨起来跑步？健身跑步锻炼一般安排在早晨*，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
1、其实，我很了解，我们在吃糖的时分，大脑会分泌多巴胺，让你觉得到幸福快乐，当我们减少碳水的时分，会觉得短少了这种多巴胺刺激带来的快乐，你会觉得不顺应。其实，我们的日常生活，很多时分是受多巴胺主宰的，让你觉得幸福的事情，你的多巴胺就会升高。
2、因为大学同学在一起相处3-4年，共同学习和参加一些活动，彼此间更为了解，同时，大学生相对更加单纯，不会过多考虑物质层面的东西，更多的是看性格和三观是否合适，从某种意义上来说大学谈恋爱更加纯粹。
3、至于恋爱有了更好，没有优质的对象也不会去浪费自己过多的时间，有很多在寝室里窝着的女生，并不一定是在追剧，更多的都是在备考复习。有很多女大学生在大学之前经历过一些感情，因此对于恋爱也并没有太多想法，有的是在感情中受到过伤害，也有的是心态比较开放，认为单身才是最自由最愉快的状态。
4、而在恋爱中，我们会大量分泌多巴胺，一些记忆就被短暂抑制，让一些原本的常识判断变得模糊，理智出走。这为恋爱中的“智力下降”提供了解释。不过，这些常识性的记忆其实并没有消失，只是短时间内无法被检索。随着时间流逝，当它们能够重新被检索时，这部分被短暂抑制的记忆就随之恢复清晰了。
梳理一下我跑步的历程，会发现我之所以能够一直坚持跑步，是因为我建立起了一个“行动-反馈-再行动-再反馈”的正反馈循环。反馈既包括内部的反馈，也包括外部的反馈。内部的反馈来自事物本身，外部的反馈则来自于他人的认可和鼓励。其中的经验，我总结为以下几点： （一）找个理由，开始行动 做任何事情都需要一个动力。
懒的本质，来源于生活缺乏正向反馈的循环。若能建立正反馈，人们会倾向勤快。例如，每天跑步5公里，一个月后成功减重10斤，健康改善，生活不再懒惰，倾向于经常锻炼。认真听课，期末考全班第1名，获得老师夸奖，同学羡慕，家长奖励，学习时不懒，倾向认真学习。
增强自我效能感：最有效的途径是通过完成能力范围内的任务来获得成功体验，并形成正反馈循环。建议每天做三件积极的小事，也可通过观察与自己相似的人的成功经验来提高效能感，例如：“如果我的朋友通过了这场考试，那么我也能做到！” 增强心理韧性：通过进行有助于恢复心理平衡的活动来提高。
成功不靠心血来潮，而持续的自我激励是最终实现自我最重要的动力。从科学的角度来讲，人类的精神活动可以通过连续闭合的，正反馈循环产生内生性自我激励机制，从而激活必建立，人类精神世界的内生性进化机制，产生内生性进化推动力，推动人类精神世界的发展进化。
水族馆里海豚的表演，背后是无数次训练-反馈的循环往复，如果海豚表现的好会立即给食物去强化它这个动作，于是下一次海豚就会表现得更好，得到更多的食物，不断坚持，最后呈现出精妙绝伦的演出，为观众所喝彩。 在周六徒步过程中有个大约六岁的小姑娘，在爸爸妈妈的鼓励和帮助下骑行完成全程，实在令人佩服。
提升自我效能感，提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小建议就是，我们可以选择每天做三件积极的小事。我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。
