组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟 你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数,十天半月一个循环这样!希望这样练,能帮到你,让你在打篮球的过程中能更强壮,在对抗中优势明显!技术方面咱不太了解,但锻炼是咱的爱好,也是职业。
1、不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
2、星期一:跳楼梯,把手背在背后,选个长点的阶梯,每次跳三到四阶,快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐,这个就不用我说了,一般人都会,给自己定一个数量或者时间。
3、%增重训练法 具体做法:选择某个动作最多能做8次的重量;用这个重量做4组,每组做7次,组间休息3分钟。
4、制定个性化训练计划健身教练首先需要与客户进行沟通,了解他们的健康状况、健身目标和个人偏好。然后,根据这些信息,教练会设计出一套适合客户的训练计划。这个计划应该包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸等环节,并且要考虑到客户的体能水平和进步速度。
5、想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,之一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定 *** :进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
6、第二个月主要是提高肌肉含量,促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟,一定要坚持。在饮食方面,可以吃多富含蛋白质的食物,例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。第三个月:第三个月主要是强力燃脂。
1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
2、推肩 10组,每组12,你一天练三种,交换着练,我就是这样练得 。
3、.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上,将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。逐步升级。1.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。
1、动作03:单铅碰臂横向篮球俯卧撑 类似标准俯卧撑,但使用篮球或药球增加难度,每组6-8次,做3组。提升上肢力量和协调性。动作04:软式药球侧步投掷 单腿站立,药球从一侧掷向另一侧,每侧12次,做4组。锻炼上肢力量和稳定性。
2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
3、.基本功训练。不论以前是否有这方面的练习,建议:更好是从头开始,以科学的 *** 进行。中国武术界有句俗语:练拳不红功,到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。4.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。
1、锻炼手臂力量:在健身房,可以通过使用哑铃、拉力器或者进行俯卧撑等练习来增强手臂肌肉。 加强小腿训练:可以通过跳绳、上下楼梯或者使用小腿训练机等方式来提升小腿力量和耐力。 提升耐力:跑步机是提高耐力的有效工具。可以设置不同的速度和坡度,进行有氧耐力和无氧耐力的训练。
2、.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。适当进行弹跳力的训练。3.变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。4.结合体能储备的过程进行有球练习。
3、卧推10组,每组12次,三头10组,每组15次.拉背10组,每组15,推肩 10组,每组12,你一天练三种,交换着练,我就是这样练得 。
4、可以去健身房,但是不要进行类似于举重,负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如:哑铃,仰卧起坐,仰卧起坐加杠铃摆臂,跑步机,划船机,踩单车,游泳,跳绳等等,总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。
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